aide sur mon programme

[vay]

Bonjour et merci d'avance pour vos réactions car cela me permetterai de parfaire mon programme d'alimentation.

Je suis un homme de 30 ans pour 173 cm avec 71 kilos. (j'ai juste un peu de graisse au niveau de la ceinture abdominal)
Je pratique la musculation depuis 1 ans (4 fois par semaine).

MATIN:
50 gr de muesi + lait demi-écrémé
20 amandes
30 gr de protéine de chez optimum nutrition
un fruit

MIDI:
125 gr de riz + une petite cuilliére de pesto pour le gout
3 oeufs blanc + un jaune

COLLATION:
un fruit
un yaourt

LE SOIR:
200 gr de poulet
salade
100 gr de carotte crue (ou celeri, chou, brocoli, haricot, etc...)
un fruit (en général c'est une pomme)

Avant le coucher, un dose de protéine


Sur une journée, je suis à 2022 kcal sachant que mon DEJ est 2438 kcal

Glucide : 305 gr mais avec ce programme je suis à 170 gr
Protéine : 152 gr mais avec ce programme je suis à 146 gr
Lipide : 68 gr mais avec ce progamme je suis à 50 gr

Les jours d'entrainement, je me prépare 80 gr de pâtes blanche 2 heures avant
pré-workout : 25 gr de protéine en poudre + 6 gr de bcaa
péri-workout: 6gr de bcaa + boisson style aquarius
post-workout: 50 gr de protéine en poudre


UN grand merci à vous

[vay]

un petit conseil.

[pushpull]

Bonjour et merci d'avance pour vos réactions car cela me permetterai de parfaire mon programme d'alimentation.

Je suis un homme de 30 ans pour 173 cm avec 71 kilos. (j'ai juste un peu de graisse au niveau de la ceinture abdominal)
Je pratique la musculation depuis 1 ans (4 fois par semaine).

MATIN:
50 gr de muesi + lait demi-écrémé
20 amandes
30 gr de protéine de chez optimum nutrition : à remplacer par du fromage blanc 0%, ça sera pas plus mal
un fruit

MIDI:
125 gr de riz + une petite cuilliére de pesto pour le gout : si le pesto est chargé en lipides (à priori oui), retire-le.
3 oeufs blanc + un jaune

COLLATION:
un fruit
un yaourt
Il te faut des protéines ! Le yaourt c'est trop peu. Fromage blanc ou thon ou autre.

LE SOIR:
200 gr de poulet
salade
100 gr de carotte crue (ou celeri, chou, brocoli, haricot, etc...)
un fruit (en général c'est une pomme) : je retirerais le fruit mais on n'est pas à ça près.

Avant le coucher, un dose de protéine : caséine ou whey ? Si c'est de la whey, y a pas un énorme intérêt. privilégie du FB + càs d'huile.


Sur une journée, je suis à 2022 kcal sachant que mon DEJ est 2438 kcal

Glucide : 305 gr mais avec ce programme je suis à 170 gr
Protéine : 152 gr mais avec ce programme je suis à 146 gr
Lipide : 68 gr mais avec ce progamme je suis à 50 gr

Les jours d'entrainement, je me prépare 80 gr de pâtes blanche 2 heures avant : pâtes complètes.
pré-workout : 25 gr de protéine en poudre + 6 gr de bcaa
péri-workout: 6gr de bcaa + boisson style aquarius (si y a du fructose dans cette boisson, remplace-la par du powerade ou eau + dextrose)
post-workout: 50 gr de protéine en poudre


UN grand merci à vous

[vay]

un grand merci à toi, cela me fait plaisir d'avoir eu des conseil de ta part.

En ce qui concerne le fromage blanc:
Comment dois-je le préparer?
Est-ce que c'est du 0%?

Pour le soir, c'est une càs d'huile de colsa ou autre?

encore un grand merci

[Carrion]

Salut,
J'ai supprimé ton topic sur la préparation du fromage blanc, parce que franchement créer un sujet juste pour ça, je trouve que ça pollue le forum.
Alors on va dire qu'on va te répondre ici parce que tu avais commencé par poser ta question sur ce fil.

Le fromage blanc le soir, c'est en effet très bien avec une CS d'huile de colza mais tu peux aussi remplacer cette dernière par des amandes ou des graines de lin broyées si tu préfères. Et si tu n'aimes pas le goût tu peux éventuellement ajouter de la cannelle (antioxydante et hypoglycémiante).

Bonne continuation !

[vay]

désolé pour mon autre poste et un grand merci de m'avoir répondu à ma question.


Si quelqu'un d'autre a une recette pour préparer le fromage blanc, ça serai génial