Aide sur la prise !

[hurricane59650]

Bonjour,
Suite à mon précédent post, j'ai suivi les différents conseille du forum, j'ai notamment commander.

Protéine:
http://www.lesproteines.com/optimum-nut ... n,1388.php

Créatine:
Creapure Reflex

Testo:
http://www.lesproteines.com/scientec-nu ... y-,669.php

à raison de 4 entrainement par semaine:
4 série de 10 abdo au crunch, suivi de 4 série de 10 au banc
ensuite 4 exercice de 4 série de 10 gros muscle suivi de 3 exercice de 10 petit muscle.

1m95 pour 95kg, j'aimerai être orienter pour la prise de ces produits et combien de temps en vous remerciant.

Citation:
Pour info je fais attention à mon alimentation:
Le matin 4 tartine griller avec beurre allégé un grand café avec un sucre.
Généralement le midi riz blanc avec coulis de tomate 2 blanc de poulet ou un steack haché grillé suivi d'un yaourt à 0% de matière grasse.

Quand j'ai un petit creux Barre de céréale ou fruit.
Le soir généralement riz ou pate avec coulis de tomate 2 voir 3 steack grillé.



Merci pour votre aide, si vous voyer un défaut dans mon alimentation n'hésiter pas à me le dire merci.

[Flooo!]

Ça va il est au point ton régime alimentaire .

[Aeon]

Enlève le tribulus, ses effets ne sont pas confirmés...

[hurricane59650]

Code: Tout sélectionner

Ça va il est au point ton régime alimentaire .

Ces vraiment ton opinion le smiley me fais hésiter lol

[Freddie_Mercury]

C'était de l'ironie Hurricane
Il y a beaucoup de défaults dans ton alimentation: pas de protéines le matin, pas de bonnes collations... et j'en passe.

http://www.coach-gym.com/forum/par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

Voila, lis et applique cela et repose nous ton nouveau plan alimentaire en suivant les consignes du post-it et ont pourra te dire ce qui va et qui ne va pas.

[Flooo!]

Tout est à revoir. Va voir le post it de Keucha "Prendre du poids sainement".

[hurricane59650]

ok je vais bien lire le post it car en gros je voulais perdre la graisse superflu que j'avais

[hurricane59650]

ok j'ai bien compris, je viens de lire le tout, le plus dure serra de peser les aliment ou autre va falloir que j'achète quelque chose pour m'aider !!!!


Surtout que je suis assez difficile niveau alimentation.

pour info:

Votre Metabolisme de base est de: 1693

Votre DEJ est de : 2709 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 339 gr
Proteines: 169 gr
Lipides: 75 gr

[hurricane59650]

Par-contre si j'arrive à suivre le postit la protéine que je vais prendre je vais devoir l'inclure dedans ?

[Flooo!]

Non compte uniquement tes repas.

[hurricane59650]

comment différencier les lipide glucide etc de chaque aliment ? dure de ce retrouver sur les calories

[Freddie_Mercury]

Ca peu paraître dur au début, mais tu verras au fil du temps tu auras tout en tête et ça se fera tout seul

Voila un petit site qui va te faciliter un peu la tâche:
http://www.les-calories.com/

[hurricane59650]

merci l'amis, oui depuis ce matin je suis sur le site ,

comme la je dois avoir :

otre DEJ est de : 2709 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 339 gr
Proteines: 169 gr
Lipides: 75 gr

Donc pour avoir le nombre de glucides, protéines et lipide dans la journée ces assez dure à faire le menu.
La pour le moment je regarde les différents aliment que j'aime, que j'inscrit sur world avec leur valeur énergétique ensuite de concevoir le menu , je vois pas comment faire autrement mais pour arriver au nombre au nombre voulu je trouve cela assez compliquer.

[hurricane59650]

Pour le peu que j'ai noté , si je veux arriver à ce que je doit prendre ces durdur...

[hurricane59650]

Sinon pour la prise de la protéine et ma créatine, vous me conseiller qu'elle dose par jours et combien de temps, en vous remerciant.