Aide pour une seche

[magickiki]

Bonjour je voudrais de l'aide pour une seche . Donc je voudrais commencer une seche car j'ai quelques kilos en trop et le reve serais d'avoir abdos visibles pecs bien formés pis de bon bras, tous cela sans etre trop massifs comme certains bodybuilders professionels . Ce qui serais ideal est comme le gas sur la pub de protéines mais avec un peu plus de bras et d'abdos . je fais de la muscu et un peu de cardio chez moi assez serieusement meme si defois sa pourrai etre mieu . Je fais entre 85 et 90 kg pour 1m90.Certain dirons que c'est le bon poids qu'il n'y a rien a changé , sa aurais eter le cas si les 90 kg aurai ete que du muscle .
Donc voila mon menu pour ma seche , j'aimerai des conseils ,des modifications si besoin (et y'en aura surrement besoin ). Tous sa en sachant que je suis encore etudiants donc tous en simplicité pour ne pas me rammené en cours avec un sac remplit de materiel et de nurriture etc ... :

petit déj(7h) = 1 yaourt 0% + 2 tranche de pain au cereales + 1 fruits

encas (10h15) =1 ou 2 barre de cereale/fruits (si ont pouvais me renseigner^^)

déjeuner (13h) = 100-200 g poulet/dinde/poisson + 2 tranche de pain cereales + 100g pates ou riz + legumes + fruit

gouter(15h45) =1 ou 2 barre de cereale/fruits ( pareil que encas svp ^^)

diner(20h) = 100g de pates avec une boite de thon + fruits

Je n'ai pas n'ont plus la possibilité d'acheté tous ses complement nutritionnelle en vente en magasins de sports ou sur internet donc je doit faire avec du naturel .

[benlpg]

Salut !

Pour sécher, il faut que tu enlèves des glucides !!! Tu manges trop de féculents (en fait, tu en manges à tous les repas ... C'est des protéines qu'il faut à chaque repas !).

Donc, moins de pain, de pâtes, de riz ... Et plus de dinde, de poulet, de thon, d'oeuf (oeuf dur = pratique comme collation), de calamar, de yaourt 0%, de lait écrémé, ...

Je serais aussi d'avis de remplacer un ou 2 fruits par des légumes (des tas de légumes ).

Ne pas oublier l'apport en lipides, qui est important (même si diabolisé) : amandes, huile de colza, ... (à éviter en même temps qu'un repas riche en glucides)

[magickiki]

Bonjour merci beaucoup pour ta reponse ! depuis la derniere fois j'ai fait le calcule de mes calorie , proteine, lipide et glucide et j'ai essayer de faire un autre menu avec le site twinup coach gym qui calcule les proteine etc dans chaque aliments donc sa donne sa dans toute la journée:
YAOURT NATURE 0 POUR CENT - 125g
PAIN BAGUETTE - 64g
MANDARINE - 100g
BARRE CHOCOLATEE ENROBEE - 60g
BARRE CHOCOLATEE ENROBEE - 60g
POULET BLANC SANS PEAU - 100g
POMME DE TERRE CUITE - 100g
HUILES TOUTES LES - 30g
HARICOT VERT CUIT - 200g
BANANE FRAICHE - 100g
RIZ BLANC CUIT - 200g
THON NATUREL CONSERVE - 120g
COCA COLA - 16cl
JUS D ORANGE A BASE DE CONCENTRE - 16cl

le probleme c que avec mon calcule il me faut environ 2000 calorie /jour , 111g lipides

356g de glucides

115 proteines

et j'en suis loin , avec ces aliment je suis en deficit de 100 g glucides , 20 proteine et 40 glucide et je n'ai plus de calorie disponible je voudrai savoir si c un gros probleme qui peut nuire a ma seche ou au contraire la rendre plus rapide encore en esperant ? ^^

[magickiki]

Et se qui serai sympa sa serai que tu me fasse une journée complete avec petit dej , collations , dejeuner , dinner
J'te rapelle mes chiffres (111g lipides/356g glucides/115g proteines/1m88/87 kg)
Je me servirai de cette base pour variée ensuite pour pas etre degouter au bout d'une semaine
Mais surtout fait le quand tu as du temps ne te presse pas je suis pas enormement pressé sa peut attendre encore donc voila merci d'avance et a plus tard

[benlpg]

Je suis pas diététicien et je n'aurai jamais le temps de le faire (il y a un peu de mauvaise volonté, mais surtout un réel manque de temps) ... De plus, je ne suis pas spécialiste et mon régime est totalement opposé au tien (pas de féculents du tout, largement moins de 100g de glucides par jour, plus de 50% d'apports par les lipides, j'en passe et des meilleures ...).

Et je pense me faire la voix de tous en disant que c'est à toi de te faire ton programme .

[pushpull]

Et se qui serai sympa sa serai que tu me fasse une journée complete avec petit dej , collations , dejeuner , dinner

Oui et il viendra pédaler sur ton vélo à ta place, mettre la table pour le diner et te sécher avec une serviette chaude après la douche !

Non mais ce qu'il faut pas entendre...

Et comme le veut l'expression, pourquoi pas aussi

[benlpg]

Je l'ai dit plus diplomatiquement, mais pushpull a bien exprimé le fond de ma pensée

[magickiki]

ok ok je pensais avoir trouvé un endroit ou ont pouvais me conseiller , m'aider . Je ne t'en veut pas forcement benlpg car je me doutais que tu n'aurai pas forcement le temps ou meme l'envie cetait juste pour essayer , qui ne tente rien n'a rien mais par contre pushpull ce que tu dit est completement debile car je n'ai jamais demander a ben de tous faire mais juste de m'eclairer sur quoi faire plus precisement pour une seche donc ces reflexions de ce genre tu te les gardes surtout que sa n'a avancé a rien car t'aurai juste laissé ben repondre sa aurai eter bon j'aurai compris mais la sa encourage pas du tous de pretendre que je suis feniant et capable de rien ( tu ne la pas dit mot par mot mais escuse moi sa veut dire pareil ) donc voila je ne vous derangerai pas plus

[benlpg]

Faut pas le prendre mal, on vient aussi sur le forum pour se détendre ... Moi j'aime bien l'humour de pushpull, mais je peux comprendre qu'il vaut mieux être prévenu .

Donc, ton plan alimentaire est toujours le bienvenu et on le corrigera ...

[magickiki]

Salut , bon on va oublier se petit accrochage et je vais bosser sur un menu , j'ai lu plusieur message du forum donc je suis encore plus renseigner . Mais une chose me tracasse sur un message precedent tu me disait de prendre - de 100g de glucides cependant sur le post de keucha Par quoi commencer pour perdre du poid sainement J'ai fait tous les calculs mais j'en revien a presque 400g de glucides donc lequelle est le mieu ? Le programme de keucha -50% glucides/25%lipides/25%proteines) ou le tien (50% lipides/25%glucide/25%proteines) ? En attendant ta reponse sur ce point je vais commencer a bosser sur mon menu puis j'aviserai avec ta reponse
Merci

[Skweek]

Un régime "normal" c'est plutôt 50/25/25 (G/L/P).
Si tu veux sécher, il vaut mieux baisser sensiblement les glucides, et monter un peu les lipides et les prots, tout en consommant un peu moins de calories que ta DEJ. Je sais pas moi, essaie un 30/35/35 :D

Pour la quantité de glucides c'est pas si compliqué que ça, à partir du moment ou tu intègres le fait de devoir manger BEAUCOUP de légumes. Si vraiment tu détestes les légumes et que tu ne te sens pas capable de faire un repas avec 500gr de légumes comme source unique de glucide, privilégie les carottes qui sont relativement sucrées par rapport aux légumes verts. Et les fruits bien sûr (en essayant de garder tout de même plus de glucides provenant des légumes que de glucides provenant des fruits).

[magickiki]

Salut et merci Skweek tu vient d'apporter un point essentielle que je n'avai pas compris sur le post de keucha qui est que c un regime normal et non une seche qu'il a poser . Sinon niveau legume je n'ai pas de probleme niveau "j'aime/j'aime pas" donc sa va passer bien ^^. Sinon je vien de voir une emission qui parlai de la nouvelle pillule alli qui permet de ne pas stocker les graisse mais de les garder dans l'estomac et les rejeter , le seul inconveniant c'est qu'il parait que sa fait aller souvent au toillete . Donc ese que sa servirai a une seche ou pas?

[magickiki]

Bonjour , me revoila . J'ai repreparer un nouveau menu grace a nutrical ce qui donne :
petit dej : Flocon d'avoine 100g+Fromage blanc 0% 100g+ 1 orange.

encas : 50g de pistache ou amande


dejeuner : Macedoine/ratatouille de legume (sans sauce cuit vapeur)+150g de poulet/poisson/boeuf+30g huile de cidre+ 1 yaourt maigre

encas : 50g de pistache ou amande

diner : riz blanc cuit ou pate cuite 100g +4 blanc d'oeuf + 30g de beurre +1 banane

Ce qui donne au total 108.40g de proteine , 153.55 g de glucides et 121g de lipides pour 2140 calories. J'ai essayer de ne pas deroger aux 7 regles tous en apportant plus de proteine et moin de glucides . Mais y-a-t-til peut etre trop de lipides se coup si? (environ 50%)
Merci de vos reponse prochaines

[zagro]

Alors le riz ou les pâtes et la banane le soir, c'est une très mauvaise idée Evite les glucides après 16/17h, sinon tu risques de stocker pendant la nuit.

[magickiki]

D'accord et par quoi je pourrais les remplacer ?