Aide pour régime adapté .

[pushpull]

Et bien écoute, c'est parfait : tu sais ce que tu veux et tu sais que tu n'auras pas les meilleurs résultats car ça te saoule de faire certains efforts. Je peux le comprendre (enfin presque ^^').
Et tant que tu ne veux pas tous les résultats sans les sacrifices qui vont avec, aucun souci.

Applique-toi donc à supprimer les cochonneries de ton alimentation, à suivre les règles élémentaires en matière de diététique que l'on t'as inculquées (les bons aliments, les association à éviter, les protéines à augmenter, la junk food à quasiment éliminer sauf rares exceptions, etc.) et ça sera déjà un grand progrès dans ta vie et ton physique.

Après, tu l'as donc compris, le développement musculaire ne sera pas complètement au rendez-vous mais ça ne te dérange pas.

[Lily]

[i]Quand je dis vrai mince , c'est même quand je m'empiffre de macdo ect pendant des semaines , je ne prend pas un kg enfin avant , maintenant je stocke 500 g dans les joues lol.


D'ou ma question sur ton âge car, pour certains ados (et jusqu'à environ vingt-cinq ans), les excès se voient au niveau du visage. Une particularité qui disparait avec le temps. (de toutes façons, si ton alimentation est équilibrée ((sans te priver, donc !)), la question ne se posera plus).

Cordialement.

[molaire]

Merci pour vos précisions.

Donc une dernière synthèse pour ne pas me tromper avec quelques petits ajustement simple.
Premiere sur mon programme sportif

Mardi ,Mercredi , Vendredi , dimanche
Entrainement chez moi full body
6x 10 tractions main vers 'avant
6x10 tractions main vers l'arrière
200 pompes par série de 20 avec 3 écartements différents avec les pieds en surélévation.
Squat
ABdo

Dimanche je vais au bois donc en plus
je rajoute traction pour le dos et le truc sur les barres parallèles ou on monte et on descend par au dessus pour les triceps.

Jeudi soir Piscine
Samedi foot

Repas équilibrée riche en protéine

Matin
Cereal + lait demi écrème+jus d'orange

Je me couche tard et me lève tard , donc petit déjeuner proche du midi , pas le temps de faire une collation.

Midi
Féculents+légumes+viande+fruit +fromage blanc 0 pctt


Gouter
Banane + fromage blanc O pctt


Diner
légumes+protéines+féculent si sport fait dans l'après-midi ou le lendemain matin.
Fromage blanc 0 pctt

SI creux avant de se coucher fromage blanc 0 pctt


Ça parait sain et équilibré ?

[pushpull]

C'est correct pour ton objectif très mesuré.

PS : essaye de te coucher tôt (sauf si c'est pour des raisons professionnelles), ça te sera également TRES bénéfique !

[Steph78]

Salut,

pourquoi n'essayerais-tu pas la méthode Lafay. Cette méthode te permettra d'entraîner différentes qualités physiques : Puissance, Force, endurance et souplesse.

Le livre ne coûte pas plus de 20€ et si cette méthode ne te convient pas tu le revends sur le Web. Conclusion tu n'as rien à perdre à essayer. De plus tu auras de bien meilleurs résultats et surtout une progression par rapport à ton programme actuel.

Si tu veux plus d'information c'est par ici ---> methode-lafay-musculation-sans-materiel-vt4480.html

A priori tu ne consommes pas assez de "bonnes graisses".

Voici une liste non exhaustive des lipides sains et nécessaires à l'organisme :

Les acides gras poly insaturés (huile pépin de raisin, huile de maïs, huile de tournesol, huile de noix, huile de soja) dont les omégas 3 (huile de lin, huile de soja, huile de colza, huile de noix, lait de soja, poissons gras, mâche, choux, laitue, épinards, bettes…)

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