J'aimerais construire un programme de musculation adapté à mes besoins et à mes objectifs, mais je ne sais pas vraiment par où commencer. Pourriez-vous m'aider ?
Je suis une jeune fille de 19 ans, relativement sportive. J'ai couru quotidiennement pendant plus d'un an, et je me suis arrêtée il y a environ deux mois, un peu par fainéantise, c'est vrai. Mais j'aimerais m'y remettre, et plus sérieusement, en construisant un réel programme de sport.
Tout d'abord, je mesure environ 1m65, et pèse environ 53 kilos. Je n'ai pas trop de graisse, et je viens de finir une cure de CelluM6 pour déstocker la cellulite que je pouvais avoir dans les fesses et les jambes. Car mon problème se situe là . Mes jambes sont musclées, mais je les voudrais plus "sèches", ainsi que mes fesses.
Je sais que de nombreux exercices existent pour tonifier ces parties du corps, mais je ne sais pas comment les agencer, les fréquences auxquelles il faut les pratiquer, les formats à adopter.
Dans mon village il y a une petite salle de musculation, pas bien grande, mais assez complète pour y faire quelque chose de bien. J'ai l'intention de m'y rendre, mais je préférerais y aller avec un enchaînement bien clair, pour ne pas avoir peur de faire des bêtises, ou des choses inutiles.
Mes objectifs sont les suivants :
- Affiner les mollets
- Muscler les quadriceps, les fessiers, les adducteurs... L'ensemble de la cuisse en fait.
- Et muscler bras & épaules, pas trop, mais pas trop peu non plus.
En fait, être musclée, sans être body buildée
Mes questions sont :
- A quelle fréquence devrais-je aller à la salle de musculation ?
- Dois-je préférer des poids légers, et des répétitions longues, plutôt que des poids lourds et un effort intense ?
- Y'a-t-il des exercices, et des machines à privilégier ?
Pour ce qui est de l'alimentation, j'ai un programme alimentaire assez complet, que je posterai dans mon carnet prochainement. Une fois que j'aurai mis au clair le programme sportif.
J'espère que vous pourrez m'aider,
Chryseis
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