aide pour prendre du muscle rapidement

[johndau]

Bonjour à tous

J'ai 20 ans, je mesure 1m74 et pèse 58kg(très maigre), ça fait un peu plus d'un an que je fais de la muscu pour prendre du muscle. J'ai essayé plein d'exercices, et de programmes, mais les résultats sont nul! Etant donné que je suis étudiant il m'est difficile d'améliorer mon alimentation, et de faire des exercices régulierement, en période de cours uniquement le week end, et pendant les vacances, j'en fait tout les jours. Mon poids est super stable que je mange beaucoup ou pas, que je fasse du sport intensivement ou pas... Dur! lol
Je commence à penser au complément alimentaire, mais il y'en a tellement... Et puis je sais pas trop si sa vaut le coup.

Pourriez vous m'aider?
J'ai l'équipement et encore de la motivation, mais il me faut un programme qui marche.

Merci pour votre aide.

[klint]

Etant donné que je suis étudiant il m'est difficile d'améliorer mon alimentation

Et pourtant c'est un facteut indispensable (le programme de muscu sera inefficace pour prendre du volume si il n'est pas associé à un programme alimentaire...).
Le fait que tu sois étudiant n'est pas forcement incompatible avec une alimentaton orientée "prise de masse". Tu peux par exemple continuer à manger au reso-u, en completant avec par exemple des tranches de poulets ou de dinde.

[zagro]

Je pense que l'explication tient au fait que tu n'en fais pas régulièrement : n'en faire que le w-e et pendant les vacances est insuffisant. Il faut une certaine persévérance (le corps humain est très résistant au changement, il faut le "bousculer" un certain temps avant qu'il consente à changer) et de la régularité. Les résultats n'apparaissent qu'après plusieurs semaines (parfois mois) de pratique régulière. Le fait de bourriner quelques jours pendant les vacances, puis t'arrêter, ne t'avancera à rien.
Pour l'alimentation, comme le dit Klint, rien ne t'empêche de prendre des trucs adaptés au resto U. De plus, j'imagine qu'il t'arrive de manger chez toi : profites-en pour faire le plein de protéines.
Pour les compléments, certes c'est utile, mais uniquement si tu t'entraînes régulièrement. Sinon, c'est pas du muscle, mais du bide que tu vas prendre...

[johndau]

Moué...

OK , merci.

[mimiju]

Salut
en effet très dur de grossir
et qui est, plus dur c'est les personnes autour qui vous font comprendre que vous etes maigre

"comment tu fais pour pas grossir avec tout ce que tu manges, tu as de la chance".... tu parles
" tous le monde veut maigrir et toi grossir, ça va pas la tête..; en fin des phrases du genre.

Ce qui compte le plus c'est d'avoir la motivation et de la garder. Pour ma part je faisais 1m80 et58kg au plus bas. désormais j'en ai 30 de plus et je suis heureux
en fait j'ai eu la chance de rencontrer un bouquin qui m'a permis de comprendre pourquoi je ne grossissais pas. et GENIAL, j'ai allié grace à cette methode, muscu, bouffe et psychologie etfranchement c'est le plus important.

JUSTE FAIRE ATTENTION AUX CONSEILS DE CERTAINS: ne rien faire et bafrer que des sucreries ne va t'apporter que des soucis de santé

Donc n'oubliez pas, DE la VOLONTE, et on a rien sans rien.

BIZZZZZZZ Tchuss

[Keucha]

Tu es prié de ne pas remonter des sujets vieux d'un an, et dans quel intérêt?

Merci.

[Yaki]

Bonjour désoler mais j'aimerai savoir quelle livre tu as acheter je suis dans le meme cas que jaundo
merci ^^

[maxmuscu]

T'as des bons programmes de nutrition(gratuits !!) sur ce site : http://www.programme-musculation.com/
Moi ca me reussit plutot bien. Ca evite d'etre paumé ...

[pushpull]

Je proposerais plutôt de regarder par ici "la solution est à portée de clic" pour bâtir son propre plan alimentaire. C'est beaucoup plus sain, plus contrôlé et ça permet de se familiariser avec les produits, les calculs etc.