aide pour musculation et perte de graisse

[niko69280]

Bonjour, voila je vient de m'inscrire dans une salle de musculation et mon bute est de perdre un peut peu de bide et de prendre un peu de de muscle pecs, abdos, bras, dos, épaules.... quant je dit prendre un peu de muscle c pas ressembler a stalone un truc dans se genre http://img145.imageshack.us/img145/7431/pecsbi4.jpg.

je vais à la salle tous les jours sauf le dimanche. ( je fais 1m70 pour 67kg)

je fais un jour 1h30 muscule un jour 2h00 cardio.

au niveau de la musculation j'essaye de travailler tous les muscle:
pour l'échauffement je fais 10minutes de vélo 5minutes de rameurs et 2series de 7 à 10 tractions.

pectoraux: l'Écarté couché 4 series de 10 7kgs dans chaque mains
épaules: l' Élévations Latérales 4 series de 12 avec poid de 27 kg,
abdos: 2 à 3 series de 150 à 200 abdos un essayant de faire travailler tous les abdos oblique, grand droit...
ensuite machine qui fais travailler le grand dorsal 4 series de 12 avec poids de 27kg
cuisse: j'utilise une machine qui ressemble à sa (voir lien) (http://www.akelys.com/exercices/Materie ... uisse.html ) 4 serie de 12 avec poids de 50 kg.

voila pour le dos je c pas trop quoi faire donc je regarde les dessins sur les machines qui disent quel muscle sa fait travailler.

si vous avez des conseil ou des avis je suis preneur