Aide pour ma séche

[jcpothin]

Bonjour, j'aurai besoin de vous pour que vous me donniez des plans alimentaires et de musculations pour que je fasse correctement ma séche pour avoir une belle définition musculaire et sans perdre beaucoup de muscle ou meme pas du tout :)
Donc voila, je fais de la muscul depuis plus de 1 ans je pèse 72KG pour 176cm.
Je possède de la whey protéine ainsi que des flocons d'avoines a base de 100% whey c'est sa : http://www.performance-dietetique.fr/ep ... SubProduct
Voila donc si vous pouvais me donner un plan d'alimentation comme sa je peut acheter tout sa demain :)
Ainsi que un plan de musculation, depuis que j'ai commencer je fais 6 séries de 8reps pour chaque exercices de chaques groupes musculaire (sauf abdos biensur ^^)
Merci d'avance pour vos réponses :)
Cordialement.

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Salut !

Et bien, ça fonctionne dans l'autre sens : TU fais un plan alimentaire, TU construits un plan d'entrainement (tout cela grâce à TON effort de recherche via les lectures de posts sur le forum), puis tu nous soumets tout ça et nous t'aideront à peaufiner l'ensemble.

A bientôt !

[jcpothin]

Ah ouai xD merci ^^
Donc voila mon plan alimentaire que je me suis établit :
Matin: 50 grammes de flocons d'avoines dans 200 grammes de fromage blanc 0% et un verre de jus de fruit.

Le midi: Une source de protéine (steak, escalope de dinde, poisson, oeufs (4) ...) mais je ne sais pas la quantité :/ et quelques midi je remplace par les flocons d'avoines a la fraise le lien ci-dessus ^^

Après scéance de musculation: 30g De whey proteine.

Diner: légume et source de protéine.

Avant le coucher: 30g de whey proteine.

Mon planning de muscul: Dimanche: triceps 3 exercices différents (flexions verticale, kick back & [allongé avec deux haltere pour redescendre sur le front]) Abdos (différents exos pendants dix minutes) et deltoides.

Lundi: repos

Mardi: jambes (exercice "populaires" ^^) Abdos.

Mercredi: Pectoraux (developpé couché avec barre de club, developpé incliné avec barre guidé, developpé couché halteres et le vis à vis avec poulies), le dos (tirage verticales et horizontales la c'est spéciale parceque je fais ce que le chef de l'établissement m'a fait faire, faut dire que c'est dur ><" je fais :
-5*60KG
-5*55KG
-5*50KG
-5*45KG
-5*40KG
-20*30KG
ensuite je fais sa dans le sens inverse et je le fais en deux séries.)
et je fais les biceps (prise marteau, curl debout ou assis avec halteres et curl avec barre EZ sur pupitre.) et je fini par les trapezes.

JEUDI: repos

Vendredi: comme lundi

Samedi: Comme mercredi.

Je fais 6 séries de 8 repetitions sauf pour le dos.
Je voudrais mettre de la cardio sur le mercredi, le samedi, et le dimanche pendant ma période de séche.
J'ai 17ans.

Voila donnez moi vos avis ;D

Merci d'avance :)

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Ça me semble bien bien light niveau alimentation.

As-tu lu le post-it idoine (voir ma signature) ?

Pour le planning d'entrainement, je te conseillerais d'aller jeter un oeil sur les topics de Steph (modérateur du forum également). Un FullBody plus consistant sur 3 jours serait bienvenu.

[jcpothin]

Oulaa j'ai regarder je suis complétement perdu :'(

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Mais non, mais non. Relis ça à tête reposée et tu verras que tout est très clair.

[jcpothin]

Oui, mais le problème c'est que ton alimentation ne contient pas la protéine ainsi que les flocons :/
Moi, il faudrai que je sois vraiment sec a noël :D on ma dit que je peux vu le peu de poids que j'ai a perdre ^^
jss a 72KG apré avoir manger le soir et pour que je sois sec il faudrait qua jatteigne les 65KG environ.
Si je veux je peux les perdre en 5 jours sans manger mais je perdrai du muscle et sa je veux pas, je ne veux pas avoir fait de la muscul pour au bout avoir tout perdu :/