Aide pour alimentation+sport

[Lilliputien]

Bonjour,

Alors par ou commencer?

Lilli, 31 ans, 1.75m, 89kg avec une MG à 25kg.

En 2004, après avoir vu 98kg sur la balance je m'abonne à une salle de muscu. Le coach est super, on redéfinie mon alimentation et mon entrainement. 2 mois après je faits 80kg. 2006, je fais 77 kg, je ne fais plus attention à mon alimentation et m'entraine 6 jours sur 7 pendant 2h30 (muscu, cours en salle) je prend des complément alimentaires protéines, bruleurs et créa (juste sur une cure). Hélas, suite à des problèmes personels, je laisse la salle de coté. Je reprend du poids. Début 2009, 94 kg je retourne dans une autre salle, ce n'est pas pareil, entrainement irrégulier suite à la reprise de mes études en parallèle de mon TAF, je ne regarde pas à mon alimentation.
Fin aout 2010, j'ai repris un entrainement régulier suivant la méthode Waterbury, je fais 89 kg.

Je sens le besoin d'amélioré mon alimentation.

1ère Etape :
MB : 1516 kcal
DEJ : 2426
Glucides : 303g
Protéines : 152g
Lipides : 67g

Le problème est qu'un semaine sur 2 le jeudi, vendredi et samedi je bouffe au resto, donc très difficile de gérer.

La question est que manger et quand manger?

J'ai divisé mon DEJ sur 4 repas

Petit-déjeuner : 25% soit 76g de glucides, 38g de protéines et 17g de lipides
Colation du matin : 10% soit 30g de glucides, 15g de protéines et 7g de lipides
Déjeuner : 30% soit 91g de glucides, 45g de protéines et 20g de lipides
Colation de l'après midi : 10% soit 30g de glucides, 15g de protéines et 7g de lipides
Diner : 25% soit 76g de glucides, 38g de protéines et 17g de lipides

Comment, je cherche...

Bon voilà un début

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Je ne pense pas prendre de la protéine quand je ne m'entraîne pas, qu'en pensez-vous?
Comment compléter les apports au niveau de la protéine sachant qu'il n'est pas écrit clairement sur le pot les valeurs de protéines, glucides, lipides?
Quelle Whey me conseilleriez-vous?

J'espère que vous m'aiderez

[Lilliputien]

Pas de réponse ?

Je continu mes recherches

[Lilliputien]

Bonjour,

Après une mise à jour, j'en suis là:



Problème, si je prends de la Whey en péri-workout, j'explose mon quota...

A vos avis...

[pushpull]

En même temps, le fait de t'entrainer fait également "exploser" ta consommation de calories donc...

Sinon, pas d'huile lors d'un repas avec glucides (huile et pâtes...).

A chaque repas/collation, des protéines (ta pomme au gouter elle fait de la peine) !

Le pain Harry's, tu oublies et tu augmentes les protéines à cette collation.

Pour le diner, mange un vrai repas chaud, le fromage blanc tu peux le garder en pré-dodo. Mais mange des légumes !

[Lilliputien]

En même temps, le fait de t'entrainer fait également "exploser" ta consommation de calories donc...

Sinon, pas d'huile lors d'un repas avec glucides (huile et pâtes...).

A chaque repas/collation, des protéines (ta pomme au gouter elle fait de la peine) !

Le pain Harry's, tu oublies et tu augmentes les protéines à cette collation.

Pour le diner, mange un vrai repas chaud, le fromage blanc tu peux le garder en pré-dodo. Mais mange des légumes !

Je met l'huile le soir alors? Avec le poisson gras?

Je travail dans un bureau je ne voie pas quel type de protéine prendre sans parfumer le bureau, c'est d'ailleur pour cela que j'ai fait un mini sandwich... Une idée...

Une aide pour la quantité de légume?

[pushpull]

Oui tu peux en prendre avec le poisson, c'est pas une quantité affolante.

Pour les légumes, tu peux en manger tant que t'as faim (sauf les légumineuses contenant trop de glucides genre les lentilles, petits pois etc.).

Au bureau, fromage blanc 0%, thon ça peut le faire dans du pain complet de boulangerie au pire par exemple. Sois inventif.