aide musculation

[mickael62200]

bjr a tous voila sa fé 4 ans que je fait de la muscul avec un programe:lundi biceps 5kilo avec haltére pendant 1h
mardi 1h de vélo
mercredi développer coucher 50 série de 50k
jeudi 1h de vélo
vendredi biceps 5k avec haltér pendan 1h
samedi 1h de vélo
dimanchedévelopper couché 50 série de 50k

voila j aimerai avoir vo avi sur mon programe merci je fai 1m82 pour 78 kilo

[Thierry1515]

A vue de nez je dirais qu'il est a revoir complètement.

Tout d'abord quel est ton objectif ? prise de masse ? sèche ?

Si ça fait 4 ans que tu fais le même programme, chapeau, moi j'aurais laissé tomber bien avant, il est trop monotone, tu ne travaille que les pecs et les biceps, il y a bien d'autres muscles à travailler, les triceps, les avants-bras, le dos, les abdos, les épaules, les jambes. Avec ton programme tu dois ressembler à Popeye en version Carmen Electra .

Je plaisante...

1h sur les biceps, c'est beaucoup trop en plus 5Kg c'est rien du tout, par comparaison je fais de la muscu depuis 1 an et j'en suis à 14 Kg sur mon curl concentration et j'en fait 4 série de 8-10 reps. ce qui me prends pas plus de 13 minutes temps de repos entre les reps inclus. Bien sur je fais d'autres exercices, mais sur un même groupe musculaire je dépasse rarement 1 heure, trop crevé.

Pour le DC, c'est 50 séries ou 50 reps, c'est pas la même chose. même remarque que pour les biceps.

En gros je dirais que tu fais trop de vélo, 2 heures par semaine c'est suffisant (sauf si c'est ta passion dans ce cas vas-y a mort ), samedi et dimanche = REPOS, varie tes exercices, ex lundi tu fais pecs, épaules et triceps, mercredi jambes et abdos et vendredi dos, biceps trapèzes, mardi et jeudi tu peux faire du vélo. En prenant les bonnes charges ça suffit amplement de travailler un groupe musculaire une fois par semaine. Sauf pour la résistance tu dois être aux environs de 30 reps par exercices (5*6, 4*8, 3*10), si tu en fais plus c'est que tu fais de la résistance tu ne prendras pas de force ni de volume.

Va sur le forum pour voir les différents programmes, les différents exercices, achète des revues pour avoir aussi des programmes aussi bien de muscu que de nutrition (vachement important la nutrition), dans tous les cas il va te falloir faire pas mal de recherche pour avoir un programme qui te convienne.

Bon courage.

[mickael62200]

merci de m avoir répondu mé tu c jmé que 5k pour l haltére car jfé sa pendan 1h é c vré que jresenble a popéye lol en dc c 50 série a 50 kilo avec 3 minute de repo entre chaq série sa fé 4 ans que jfé sa é sa va jsui bien barak qmm san me venter

[pushpull]

Programme complètement ahurissant. Impossible d'évoluer avec ça.

Des séries sans fin avec des poids trop légers, des muscles abandonnés...

Jette un oeil sur les différents topics de ce forum, tu as une foultitude d'exemples.

[mickael62200]

bin alor pk je progrésse com sa aussi c bizar

[pushpull]

Parce que tu pars de rien. Tu vas vite stagner avec ça.

[mickael62200]

peu tu me proposer un programme niveau expert stp merci

[AlexD]

Bienvenu Thierry, tu tappes dans le mille.

[torc71500]

Bienvenu Thierry, tu tappes dans le mille.

50 série de 50k

Ca va tu arrives à faire 50 séries en une journée ou il te faut 2 jours ?

[mickael62200]

il me faut 1h pour faire 50 série

[kevin037]

bonjours je voudrais savoir si mon programme de musculation est bon svp.
je travaille tous les soir 2 muscle qui dur environ une séance de 35 40min et je fait 8serie de 10rep

lundi:pect-triceps : développé assis/butterfly et triceps extension poulie haute
mardi:dos-biceps : tirage nuque/tirage poitrine/rameur poulie basse/curl poulie basse
mercredi:epaule-jambe : rameur vertical/élévations latérales poulies basse
jeudi pect-triceps : développé assis/butterfly et triceps extension poulie haute
vendredi:dos biceps : tirage nuque/tirage poitrine/rameur poulie basse/curl poulie basse

je travaille tous ces muscle avec le maximum de poids pour tenir toute la séance!je voudrais savoir si cela est bon??merci et sinon pourquoi?

et aussi je ne comprend pas depuis 4 mois maintenant que je pratique je ne trouve pas devolution!
merci

[mickael62200]

moi je seré toi jferé encore + demuscul + de tem enféte o moin 1h tu voi

[torc71500]

il me faut 1h pour faire 50 série

Théoriquement parlant, faire 50 séries en 60 minutes, c'est impossible.

[mickael62200]

jte promé que je fé 50 série de 50 kilo jvoi pa pk jmentiré jfé 50 série de 10 avec com poid 50 kilo

[torc71500]

50 séries de 10 en 1 heure, ca fait 1 série par minute. C'est pas possible avec le temps de faire la série et le temps de recup.

Allez, je poste plus sur ton sujet puisque tu connais tout et que c'est toi le meilleur.