aide et conseils divers prise de masse, débutant.

[toi.moi.nous56]

Bonsoir a tous,
Alors, d'abord, un GRAND bravo pour ce forum des plus instructif, et convivial
Grace a vous, j'ai "déjà" eu quelques éléments de réponses a bien des questions......
Mais, car oui, il y a un mais.....

Etant de type ectomorphe, et m'étant mis a la muscul' depuis deux mois (système pyramidale avec charge lourde!), en prenant ce gainer "Pure performance whey gainer " + Amino Bcaa en base de 2x2dose et 5 amino le matin au petit dej et l'autre a 16h, en plus de mes deux repas,
(surtout des blancs de poulet,dinde,steack haché avec pates,riz,patate, et salade de thon,mais,tomade,medley de verdure)
céréales le matin et soir en plus, des abricots sec dans la journée suivant envie,
avec en prime un bol de fromage blanc vers 16h,
Et oui, étant dans le batiment, pas facile de faire 4/5 repas dans la journée....

Mais.....
"Seulement" 2kg en 2 mois......
Donc, après BIEN DES recherches, je tombe sur cela /
http://www.bodxl.fr/incredible-bulk-869.htm
Qui "semble" être l'arme absolue pour moi, enfin pour mon type de morphologie .......

Alors, si il y a ici des forumeurs qui connaissent ce produit (donne t'il du bide comme la plupart des gainers, est il trop sucré,etc....) et peuvent me dire ce qu'ils en pensent, c'est super sympa

Voir, si il y a d'autre gainers pour ecto' qui "fonctionne" bien ......

Je post ici quelques tofs de "mon physique" pris devant la glace..... (bah oui pas facile seul ....)
prise de mon téléphone, donc mes exuses si la qualité n'est pas au top

Merci d'avance a vous tous,
Cordialement.

[Flooo!]

La voilà l'arme absolue pour les "ectomorphes" :

par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

[toi.moi.nous56]

La voilà l'arme absolue pour les "ectomorphes" :

par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

Merci, je vais lire le fil de suite
Mais a première vue, "complexe" a appréhender pour un novice comme moi ......

[pushpull]

Vraiment pas. Au contraire ! C'est adapté à tous tellement c'est simple.
Il suffit de comprendre quelques règles de base et les aliments à privilégier.

[AlexD]

Psycose pas trop niveau nombres à la limite, mais ça peut etre intéressant de jeter un oeil et comparer à comment tu manges en ce moment.

T'es assez sec, et ce serait cool que tu le restes le plus longtemps possible tout en prenant un peu/BEAUCOUP (<-message subliminal) de masse.

C'est pas vraiment la section mais ce serait bien aussi de voir un peu comment tu t'entraines aussi. Des fois qu'on puisse paufiner ton programme on suggérer des petits trucs.

Je kiff le marketing du gainer sinon :-).

Ah et oui, bienvenu !

[toi.moi.nous56]

Merci et bonjour AlexD
Concernant mes exercices, voila /

*Jour 1
-Pec au dev' couché prise large (ou j'alterne 2x3 en incliné et de temps en temps en prise sérré)
2 séries de 12 barre vide
1 série de 10 a 10kg
1 série de 8 a 14kg
2 série de 6/5 a 30KG
1 série a vide jusqu'à épuisement

-Triceps
-Avec haltère,assis,en "monté" de derrière la tète bras plié et dépliage du bras vers le haut
1 série de 12 barre vide
1 série de 10 a 2kg
2 série de 8 a 4kg
1 série "max" a 5/6kg

- Prise en appuis sur une chaise,corps dans le vide, pieds sur table basse
Descente du corps au plus bas et puis je monte bras tendu
3/4 série de 10/8 suivant effort

-Abdo
allongé par terre et je remonte les jambes, desfois droites,desfois en croisement, et j'alterne avec des
inclinaisons sur les cotés en fin de série pour les obliques
4/5 série de 20/18

* Jour 2
- Biceps
Avec barre droite, prise le long du corps
1 série de 12 barre vide
1 série de 10 a 4KG
2 série de 8 a 10Kg
1 série de 6 a 12kg

Avec barre courte, curl en alternance gauche/droite,prise marteau
1 série de 12 barre vide
1 série de 10 a 4kg
2 série de 8 a 6kg
1 série max a 10kg

-Épaules
En vol d'oiseau gauche/droite en alternance
1 série de 12 barre vide
1 série de 10 a 2Kg
2 série de 8 a 4Kg
1 série max a 2kg

Idem en rep/série mais en prise droite ou je remonte la barre "devant moi" partant de la cuisse a hauteur des yeux
pour les devants d'epaules

La, j'ai pas le nom de l'exercice.....
Je pose la barre droite (longue) sur ma nuque, et remonte bras tendus
1 série de 12 barre vide
1 série de 10 a 4Kg
2 série de 8 a 10Kg
1 série de 6 a 12/14Kg

Abdo
Idem Jour 1

Pour le moment, je n'exploite pas les exercices pour les jambes, comme quelqu'un m'a conseillé sur un forum pour ne pas "brulé" trop de calories sur ces exercices en phases de prisse de poids/masse......
En même temps, avec mon taf, je monte des escaliers et marche a longueur de journée....

Ah oui, les jours d'entrainement, je prend mon gainer/Bcaa juste après la fin des exercices, il semble que cela soit un plus

Voila, alors d'après toi (vous...)
Merci d'avance pour votre aide et conseils.

[toi.moi.nous56]

Pour la nourriture.....
Exemple d'une journée,

Matin 6H30
- 1 café
- 3 comp' de complex multi vitamines et antioxidants scientec nutrition
- 3 comp' de levure de bière
- 3 Pure amino Next nutrition
- 550ml de lait et 2 dose de gainer Scientec nutrition
- Une poignée d'abricot sec

Vers 10H
- 1 Kinder Bueno
- 1 banane

Midi
-1 blanc de poulet (ou de dinde, ou steack haché de 15% de mg, ou 3 oeuf)
_Pates (avec concentré de tomates,persil,ail et gruyère rapé) ou riz (beurre ou mélange avec de la ratatouille)
- 1 café
OU

- 1 boite de thon
- 1 boite de mais
- 3 tomates
- De la salade verte
- 3/4 rondelle de fromage de chèvre
- 1 café

Après midi 15H30
- 1 ration de fromage blanc + Benco
- Quelques abricotes sec
- 3 Pure amino

Après midi 16H30/17H
- 1 ration de gainer (idem au petit dej) (que je ne prend pas les jours d'entrainement car je le prend en post entr')

Diner vers 20H30
-1 blanc de poulet (ou de dinde, ou steack haché de 15% de mg, ou 3 oeuf)
-Pates (avec concentré de tomates,persil,ail et gruyère rapé) ou riz (beurre ou mélange avec de la ratatouille)

Vers 22H, avant dodo
- 1 bol de céréales type Spécial K chocolat noir ou muesli en alternance
- 3 pure Amino

Boisson de 1.5 d'eau (avec un peu de sirop de menthe) dans la journée et deux mug de thé vert ou fruit jour

Voila.....
Vous avez toutes les informations messieurs

[toi.moi.nous56]

Ce matin, comme tous les samedi matin,
opération "je me pèse" (en croisant les doigts pour que un (des...) Kg apparaisse...)
Résultat ?????
NADA, pas 1Gr de plus en 3 semaine
Déprime

Franchement, je me doute que vous allez me dire ""mange plus", bah oui.... mais une fois terminé mon repas, j'ai plus la "place" pour autre chose.....
D'ou ma question première concernant le gainer I.Bulk
OU/Et existe il une méthode,un moyen pour pouvoir prendre plus de nourriture???
Il existe bien des coupe faim, y a pas des "donne faim"

Alors oui je prend en force, c'est clair, en "dessin" de mes (petits...) muscle, mais PAS de Kg en plus.....
En tout et pour tout, sur 2 mois, j'ai pris 2Kg, et sur les débuts
D'ailleurs, pour info, et en suite a mes tofs du post premier, je mesure 1M85 et pèse 65Kg !

[toi.moi.nous56]

"Evolution" de mon plan nutrition !!
Suite a mon "énervement" du pesage de ce matin, en allant faire les courses de la semaine, j'ai pris ......

- Des tranches de dinde et poulet, du pain de mie complet, plus de tomate et salade verte que pour mes assiette s de salade composé des repas, des fromages divers !!

Le pourquoi???
Simple, je "pense" qu'avec 2 casse dalle de :
- 2 tranche de pain de mie complet
- 1 peu de moutarde
- 1 tranche de dinde + 1 de poulet
- De la verdure + des tranches de tomate
- Quelques morceaux/tranches de fromages

Cela quelque part en milieu de matinée et d'après midi "me donnera" un plus en calories

Maintenant, je doit trouvé la force de mettre le réveil a 6h au lieu de 6H20, pour me permettre au réveil de me faire 2/3 oeuf + Bacon + gruyère en plus de mes compléments pris a ce moment ......
Arrrffff..... Si avec tout mes efforts je gagne rien cette semaine .....
Je déprime

D'après vous, c'est "mieux" ainsi ??

[Keucha]

Pour le moment, je n'exploite pas les exercices pour les jambes, comme quelqu'un m'a conseillé sur un forum pour ne pas "brulé" trop de calories sur ces exercices en phases de prisse de poids/masse......
En même temps, avec mon taf, je monte des escaliers et marche a longueur de journée....

,

Qui a dit ça?! Non, justement, si tu veux prendre il va falloir faire les jambes.

Il y a tout à revoir dans ton programme. C'est du grand n'importe quoi. Pourquoi finis-tu par une série à vide au DC alors que tu viens juste de finir un échauffement, que tu viens juste de faire 2 séries....et là, tu t'arrêtes...

Bref...il va falloir pousser plus lourd, et se mettre à forcer...

Travaille en Full Body : 4x 8-10 Sur chaque exercice. Ce sont 4 séries effectives sans compter ton échauffement.

Pour la nutrition: tu as le post-it applique-le! Il ne faut pas faire 3 repas énormes, il faut en faire 5-6 plus petits.

[toi.moi.nous56]

Bonsoir Keucha,
Et tout d'abord, merci de tes conseils

Alors.....
Pour "les repas" comme j'ai mis un peu plus haut, j'ai pris des résolutions (les sandwichs poulet/dindes...) et va falloir que je me "force" au réveil une 1/2H plus tôt pour manger quelque chose en plus que les compléments du moment..

A ce sujet, je viens de faire la commande de cela en gainer /
http://www.body-care.fr/m32/ULTIMATE/p1 ... _info.html
a la place du I.Bulk initial, pour deux raison, 1/ j'ai eu plus d'info sur le Muscl juice que le I.Bulk sur le web.... et 2/ bah il est moins cher, et vu les Euros qui partent en bouffe ces derniers temps, 1€ est 1€ ....

Pour les exercices,
Ok, je vais me mettre a faire les jambes,
mais je ne peux faire que du Squat pour l'instant......
J'ai le "petit" banc de chez décathlon et pour les cuisses si je m'allonge c'est bon, je peux également faire l'arrière des cuisses, mais pas le devant, j'ai les jambes trop longues.......
Donc, jambes = Squat et (j'ai pas le nom de l'exercice...) "couché sur le ventre, relevé/pliage des jambes...

Pour "tes séries" que tu me préconise,
je fait 4X10 série, hors celle de chauffe, ok la j'ai compris,
mais en poids??? Je travaille toujours sur mon système pyramidale c'est ça??
Et PLUS de série finale a épuisement!!

J'ai lu ton fil sur le programme débutant qui est très instructif
Demain, je vais me refaire un chti programme que je posterai pour avoir ton/votre avis dessus.

Merci a tous de vos conseils et encouragement, c'est kool !

[Keucha]

Alors,

Pour la nutrition, je te conseille de revoir déjà l'alimentation de base, avant d'acheter des conneries, qui vont te faire gagner en graisse plutôt qu'autre chose...

Pour l'entraînement, la charge sur des séries de 4 x 8-12, et bien c'est une charge que tu ne peux pas soulever plus de 12 fois, tout simplement. Entre chaque série, tu prendras 1 min 30 de repos.

Ton système "pyramidal", tu l'arrête. Et tes séries de m.... à l'épuisement...tu oublies.

Il va falloir commencer à pousser plus lourd et plus intensément.

[toi.moi.nous56]

Alors,

Pour la nutrition, je te conseille de revoir déjà l'alimentation de base, Ok, mais... que veux tu dire par revoir a la base..... Les viandes blanche,pate,riz,salade, c'est pas "bien" comme base ???
avant d'acheter des conneries, qui vont te faire gagner en graisse plutôt qu'autre chose... Sur le fond je suis d'accord avec toi, mais... En deux mois avec des gainers de chez Décthlon puis Scientec Nutrition, j'ai pris (un peu) de poids, de muscle (oui oui quand même...) et cela sans graisse ni bidon, j'ai "surement" de la chance de ce coté la avec ma physiologie, je ne stock pas les graisses et très peu les sucres, d'ou mon"idée" d'un gainer un peu plus "hard" pour un temps d'un mois ou deux..... Au pire, si besoin d'une sèche après, cela sera moins dur que LA PRISE de poids

Pour l'entraînement, la charge sur des séries de 4 x 8-12, et bien c'est une charge que tu ne peux pas soulever plus de 12 fois, tout simplement. OK, si j'ai compris, je prend l'exemple du DC ou je lève 30Kg max, je me tape une série de chauffe, puis 4x12/8 a 30KG, j'ai bon??
Et idem sur les autres exercices??
Entre chaque série, tu prendras 1 min 30 de repos.

Ton système "pyramidal", tu l'arrête. Et tes séries de m.... à l'épuisement...tu oublies. Ok

Il va falloir commencer à pousser plus lourd et plus intensément. Oui je m'en doute, t'inquiète, je vais faire en sorte que, a chaque dernière série, 2Kg de plus viennent sur la barre

Je te remercie pour tout, et du temps que tu donne a ceux du forum.

[toi.moi.nous56]

Suite au dialogue de Keucha, je regarde des bancs "un peu plus" conséquent que le miens......
Je louche sur /

http://www.decathlon.fr/FR/bm-490-88030445/#

ou.....


http://www.decathlon.fr/FR/bm-470-22476069/


Pour l'instant, j'ai celui la /



Et, c'est vrai que je réalise que je suis "limité" avec, genre pas de tirage dorsal.....

D'après vous.....

[Steph78]

Salut,

gardes ton banc et investis dans une barre de traction, une barre EZ, des haltères, un tetrix, un swiss ball et de la fonte. Avec tout ça tu as de quoi te faire un bon programme.

@+