aide et conseils divers prise de masse, débutant.

[Flooo!]

En substitut du fromage blanc le soir il y a la caséine.

En terme de volume et de digestibilité je pense qu'il serait perdant. Or j'ai l'impression que c'est là que se trouve le problème.
On attend la photo pour aviser .

[toi.moi.nous56]

Bonsoir,
Alors, voila les tofs....

La de profil, la deux de face, et la trois de face abdos en contraction......

Je "stress" un peu, car ce soir, en regardant de profil en t-short, bah... "le bidon" est visible.....
J'ai pris du charbon noir en para pharmacie, il semble que cela "aide" pour les ballonnements.....







De plus, je passe a la Whey de chez Nutrixlab le matin et en pré/post work les jours d'éxos!!
(commande faite juste avant), je vais finir mon pot de Isolat95 en le prenant en prise avant de dormir...

Idem sur le plan nutrition, je suis en "refonte" complète!!
J'ai pas terminé le calcul des Kcal,prot,glucide,lipide, il me manque 2/3 éléments sur certains légumes...

Mais, je vais partir sur bien plus de fruits/légumes qu'avant, et faire en sorte de prendre les pates/viandes au repas du midi, mais c'est hard... pas de micro onde au taf.... bref, il y a des chances pour que cela soit des pâtes/viande froide....

Egalement, j'ai viré le lait au maximum, je fait mes prot' a l'eau, je garde que le fromage blanc de temps en temps...

Je posterai le plan nutrition "Fruit/légume" dès qu'il est terminé

Sur ce plan.....
Y a il un "risque" de prendre plus lentement en muscle en misant sur le végétale plus que riz/pâte???
ET, cela peux il etre plus facile a digéré, donc moins de bidon ???

J'ai JAMAIS eu de bide,ni (ou...) ballonnement, et c'est.... Perturbant!

Dernière chose....
Je suis en test sur mes exercices, et je trouve qu'en prenant 2 éxos plutôt que trois sur les pecs et biceps, je prends plus lourd, et me dessine mieux, et plus durablement, la congestion reste quasiment d'une séance a l'autre.
Et cela me permet de mieux me concentré sur l'exécution,ainsi que sur la phase négative, alors qu'avec trois exercices, j'étais vite a bout de force.....
C'est normal ou pas???
Le fait d'avoir un taf qui me sollicite pas mal est peu être le pourquoi du comment....

C'est peut être un grand mot, mais je pense qu'étant (encore) débutant, et prenant lourd (pour moi hein) a chaque fois, je devais "m'épuisé" et/ou surentrainé....

Bon, a vos avis et conseils sur "mon bide" et le reste de ce post, mais, le bide est primordiale

[Keucha]

,

1. Pour le riz/pâte : non, au contraire, c'est bien plus sain si tu élimines les pâtes totalement, et que tu gardes riz complet/quinoa/lentilles (par ex.) pour ton repas post-workout +1h.

2. Pour ton ventre, alors d'un côté, c'est possible que tu sois un peu balloné, mais là, cela vient beaucoup plus de ta posture et de ton bassin. Tu es cambré, ton bassin est en antéversion, c'est à dire que le haut du bassin va vers l'avant et que le bas du bassin remonte vers l'arrière.

Pour corriger un peu cela, il faut travailler les ischios, et les abdominaux. Et puis il faut penser constamment à se forcer à rentre son ventre. Si je me laisse aller, alors naturellement, j'aurai le même effet que toi.

[pushpull]

Et puis il faut penser constamment à se forcer à rentrer son ventre.

L'exercice le plus pratiqué au monde sur les plages l'été !

[Keucha]

C'est très bon pour le transverse

[toi.moi.nous56]

MAj

Mis dans mon carnet d'entrainement

posting.php?mode=reply&f=22&t=10086

[toi.moi.nous56]

Et puis il faut penser constamment à se forcer à rentrer son ventre.

L'exercice le plus pratiqué au monde sur les plages l'été !

Heu....ok
"Mais" si je comprends bien, malgré une alimentation saine et pauvre en graisse, il est donc ''impossible'' de ne pas prendre au niveau du bide
Ou....
C'est le fait d'avoir plusieurs repas, enfin repas et collation dans la journée qui fait que, le ventre "gonfle" ???

Avec un peu de recul, n'ayant JAMAIS pris plus d'un 1/2 litre d'eau par jour, comme maintenant, je bois mes 1.5L (plus celle des prot et café) cela peut avoir une incidence non??

En des 1.5L d'eau, p'tin c'est hallucinant le nombre de fois ou je me rend au toilette pour uriné!!
C'est "normal" de ne pas gardé l'eau prise???

Et enfin, je me pose une question sur la prise des Bcaa (en poudre de Nutrixlab),
Est il "nécessaire" d'en prendre tous les jours ???
Ou, seulement les jours d'exercices???
Car la boite descend vitesse grand V .....
Et après coup, j'ai pensé que dans le Isolat95, et prochainement la Whey, il y a des Bcaa en quantité, donc, si je les prends en plus pour rien, c'est balancé des tunes pour rien .....

Merci pour vos réponses, et avis sur mon nouveau plan nutrition mis juste avant ce post.
Cordialement, Toi.moi.nous56

Ps/
Fait plaisir de te revoir me répondre "Keucha" je pensais que tu étais "faché" contre moi vu Toutes mes questions ......

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Pour l'eau, essaye de ne pas boire 1 litre d'un coup. Il faut essayer de boire peu mais tout au long de la journée.
Mais bon, je crois qu'on use tous nos semelles sur le chemin "PC-WC".
Essaie de garder des urines claires (sauf le matin où elles sont concentrées, c'est normal).

Pour les BCAA, à mon sens, tu peux t'en passer allègrement pour le moment et peut-être même pour tout le temps.

[toi.moi.nous56]

Pour l'eau, essaye de ne pas boire 1 litre d'un coup. Il faut essayer de boire peu mais tout au long de la journée.
Oui, c'est ce que je fait, je descend les 1.5L sur la journée par gorgée durant la journée
Mais bon, je crois qu'on use tous nos semelles sur le chemin "PC-WC".
Bon ca va alors, tout est normal
Essaie de garder des urines claires (sauf le matin où elles sont concentrées, c'est normal).
Oui, j'ai remarqué, au réveil, le premier "pipi" est loin d'etre aussi claire que dans la journée

Pour les BCAA, à mon sens, tu peux t'en passer allègrement pour le moment et peut-être même pour tout le temps.
Ok, bon a savoir, je vais finir ma boite a stop, je reprendrai dans quelques mois quand je serai en progrès

Bon, sinon ,concernant mon nouveau plan nutrition, tu en pense quoi ???
Ps/ je l'ai mis dans mon carnet