aide et conseils divers prise de masse, débutant.

[Freddie_Mercury]

Je ne met pas en doute le fait que tu as pris 4 kilos en une semaine, mais que les 4 kilos que tu as pris ça fait beaucoup pour une semaine et quitte à prends des kilos autant prendre du muscle.

[pushpull]

Tout à fait.

Quelle idée de vouloir prendre du poids pour prendre du poids...

Si c'est parce que t'es du genre à vouloir des résultats rapides pour garder ta motivation... tu vas au devant de cruelles désillusions.

[toi.moi.nous56]

Tout à fait.

Quelle idée de vouloir prendre du poids pour prendre du poids...
Salut,
Je te jure que quand tu perds et ne prends pas un gramme pendant xxxx années, quand tu trouve le chiffre "4" en plus sur ta balance, c'est grisant!!
Mais encore une fois, je suis bien conscient que ce n'est pas "du muscle" a 100%


Si c'est parce que t'es du genre à vouloir des résultats rapides pour garder ta motivation...
Non non, mais au moins UNE fois, que je constate que , oui, c'est possible, même pour moi..

tu vas au devant de cruelles désillusions.
Ne t'inquiète pas, a force de lire un peu tous les post du forum et d'autre, je sais que cela sera long,dur,et laborieux!!
Mais, je me tiens a ma ligne de conduite qui est, Mieux/plus de nourriture, des exercices de muscul' et des compléments, choses qui (a mes yeux) restent important dans mon cas .....
Amicalement.

[pushpull]

Je reste quand même abasourdi par "ces 4 kilos sont grisants". Je ne vois pas en quoi un être raisonné peut être grisé par ce qu'il sait pertinemment être un échec (4 kilos en 1 semaine sont un échec car quasi essentiellement en masse graisseuse).

[toi.moi.nous56]

Salut a tous,
me revoila après quelques temps de "méditation"sur vos divers conseils et dires me concernant....
Afin d'être totalement transparent avec vous, je vous avoues que certains de vos messages étaient "piquant"
mais.... j'ai pris sur moi et réalisé que vous étiez dans le VRAI

Ce n'est pas la bonne "méthode" pour ma prise de poids que j'avais prise, j'étais obsédé par un gain de Kg plus que par prendre du kg de muscle "sec", qui est forcément, plus long et douloureux.....

Donc mea culpa et remise en question plus tard, lecture de beaucoup de post-it et fils du forum, je reviens vers vous avec plus de motivation que jamais et un "plan alimentaire" revu et que j'espère de bonne conception....

Je m'en remet a vous pour cela, et, comme c'était le cas avant, prendrais en compte vos critiques et conseils

Concernant le plan des exercices, je reste sur celui de Keucha avec les séries de 4X8 / 3x9 , je vais mettre a jour mon carnet car j'ai pris en force.

Voila, le nouveau plan alimentaire ........

Petit déjeuner = Total / 427 kcal, glucides 47.9g , lipides 6.2g, protéines 33.8g

30g de prot' Inkospor muscle 95 dans 300Ml de lait = 118 kcal, glucides 0.2g , lipides 0.3g, protéines 28.5g
1 banane = 90 Kcal, glucides 20g , lipides 00g,protéines 1.5g.
1 Kiwi = 53 Kcal, glucides 1.1g , lipides 0.3g,protéines 1.6g.
2 barre céréales = 166 Kcal, glucides 26.6g , lipides 5.6g,protéines 2.2g.
1 café
3 Bcaas
4 comprimés de levure de bière


Collation matin = Total / 483 kcal, glucides 44.3g , lipides 18.3g, protéines 36g

2 tranches de pain de mie complet = 235 kcal, glucides 38.3g , lipides 4.8g, protéines 9.6g
2 tranches de blanc de poulet = 82 kcal, glucides 1g , lipides 1.2g, protéines 16.8g
1 tomate en tranche = 21 kcal, glucides 4.6g , lipides 0.3g, protéines 0.6g
2 tranches de gouda = 145 kcal, glucides 0.4g , lipides 12g, protéines 9g
moutarde


Midi = Total / 705 kcal, glucides 41.8g , lipides 37.3g, protéines 41.7g

Thon en miette (100g) = 336 kcal, glucides 1.7g , lipides 26.1g, protéines 23.6g
2 tomates en tranche = 42 kcal, glucides 9.2g , lipides 0.6g, protéines 1.2g
Mais (140g) = 145 kcal, glucides 29.7g , lipides 1.1g, protéines 4.1g
2 œufs en omelette = 182 kcal, glucides 1.2g , lipides 14g, protéines 12.8g
1 cuillère d 'huile d'olive, et une de vinaigre balsamique
3 Bcaas


Collation après-midi = Total / 483 kcal, glucides 44.3g , lipides 18.3g, protéines 36g

2 tranches de pain de mie complet = 235 kcal, glucides 38.3g , lipides 4.8g, protéines 9.6g
2 tranches de blanc de poulet = 82 kcal, glucides 1g , lipides 1.2g, protéines 16.8g
1 tomate en tranche = 21 kcal, glucides 4.6g , lipides 0.3g, protéines 0.6g
2 tranches de gouda = 145 kcal, glucides 0.4g , lipides 12g, protéines 9g
moutarde

Diner = Total mini/ 846 kcal, glucides 73.2g , lipides 57g, protéines 54g

Un steak haché (100g) = 126 kcal, glucides 0.2g , lipides 5g, protéines 20g
ou
Un blanc de poulet (150g) = 159 kcal, glucides 0.2g , lipides 0.9g, protéines 37.8g
100g de pâte cru = 358 kcal, glucides 72g , lipides 2g, protéines 13g (remplacement par petit pois/carottes, ou épinard, ou haricot vert 2 fois dans la semaine)
Concentré de tomate (200g) = 180 kcal, glucides 1g , lipides 36g, protéines 7g
Gruyère râpé (50g) = 182 kcal, glucides 0g , lipides 14g, protéines 14g
Moutarde
3 Bcaas
4 comprimés de levure de bière


Collation « télé » avant le lit ….. Total / 92 kcal, glucides 4g , lipides 0g, protéines 15g
200g de fromage blanc 0% = 92 kcal, glucides 4g , lipides 0g, protéines 15g

1.5L d'eau dans la journée.






Votre DEJ est de : 2377 Kcal
Glucides: 297 gr
Proteines: 149 gr
Lipides: 66 gr


« Mon plan » = 3036 Kcal
Glucides: 255.42 gr
Proteines: 216.5 gr
Lipides: 137.1gr

(je me demande si je rajouterai pas une banane dans la journée histoire d'avoir 20g de glucide en plus.....)

"Le top" serai d'avoir une 50aine de g en moins en lipides, mais pour cela, je vais devoir ''lire'' un peu plus les étiquettes en faisant mes courses..... Je suis sur que rien que sur les boites de thon y a un truc a faire


Les jours d'entrainement, je prend également une dose de prot' Inkospor muscle 95 en post.

[zagro]

Voilà qui me paraît pas mal du tout ! De bonnes résolutions et un programme qui tient la route, tu es sur la bonne voie Tiens-nous au courant dans ton carnet.

[toi.moi.nous56]

Voilà qui me paraît pas mal du tout ! De bonnes résolutions et un programme qui tient la route, tu es sur la bonne voie Tiens-nous au courant dans ton carnet.

Merci a toi
Je viens de faire un "ajout" .....

[quote](je me demande si je rajouterai pas une banane dans la journée histoire d'avoir 20g de glucide en plus.....)

"Le top" serai d'avoir une 50aine de g en moins en lipides, mais pour cela, je vais devoir ''lire'' un peu plus les étiquettes en faisant mes courses..... Je suis sur que rien que sur les boites de thon y a un truc a faire /[quote]

[pushpull]

Ce n'est pas forcément un mal d'avoir un peu moins de glucides. C'est toujours ça en moins de stocké en masse graisseuse vu qu'il est peu probable que tu les utilises tous.

Pour les lipides, si ce sont de bons lipides (huiles végétales non cuites, fruits à coque notamment), c'est pas mal du tout.

[toi.moi.nous56]

Salut

Je suis sur le site de "Nutrixlab" suite a la lecture de post assez nombreux concernant cette marque et ces produits.

En effet, mon pot de Inkospor 95 arrivant a terme, je vais me prendre le Isolat 95 de chez eux a la place.

D'une, car il a des propriétés biens meilleurs que le Inkospor (surtout sur l'amino gramme et les vitamines d'après un très bon fil du forum sur ce produit).

Et de deux car moins d'euros a mettre dans cet achat, alors, si j'ai mieux pour moins cher

Maintenant, j'ai une question sur les acides aminés.....
Dans MON cas, est il préférable de prendre des Bcaa de chez eux également

http://www.nutrixlab.com/musculation-fi ... _bcaa.html

Ou....
Des acides aminés "globales" comme le 100% Peptide ?????

http://www.nutrixlab.com/musculation-fi ... tides.html

Du fait que l'isolat 95 a une bonne dose de Bcaa .....

Et de plus, si une âme charitable peux me dire la différence entre Bcaa et Acides aminés tel que le 100% Peptide ou Acides aminés classique.....

Je ne comprend pas le pourquoi du comment de ces deux produits et dans quel cas prendre l'un ou l'autre

Merci d'avance.

(ps/ dès que je récupère mon tel' portable, je vais posté de nouvelles photos de moi, en essayant de prendre la pose au plus juste de celle de la première salve... dans le but de voir si "vous" voyez aussi la "petite" différence par apport au début.)

[Flooo!]

Dans MON cas, est il préférable de prendre des Bcaa de chez eux également

http://www.nutrixlab.com/musculation-fi ... _bcaa.html

L'idéal pour les acides aminés c'est les BCAA. Perso, même si j'apprécie nutrixlab, je les trouve relativement chers pour les BCAA. J'ai donc commandé chez Nutrimuscle. C'es français aussi, mais ils font plus de la vente au gros. Tu n'as pas de frais de port je crois en plus.

[toi.moi.nous56]

Dans MON cas, est il préférable de prendre des Bcaa de chez eux également

http://www.nutrixlab.com/musculation-fi ... _bcaa.html

L'idéal pour les acides aminés c'est les BCAA. Perso, même si j'apprécie nutrixlab, je les trouve relativement chers pour les BCAA. J'ai donc commandé chez Nutrimuscle. C'es français aussi, mais ils font plus de la vente au gros. Tu n'as pas de frais de port je crois en plus.

Ok, merci Flooo.

Je vais voir avec "ami google" et faire la recherche de Nutrimuscle

La poudre a un net avantage sur les (énorme!) gélules en assimilation ou pas.....???

[Flooo!]

En assimilation je pense que c'est pareil. Après c'est juste que c'est plus pratique à gèrer. Mais en poudre c'est bien moins cher.

[Keucha]

Mais le goût est affreux...

[toi.moi.nous56]

http://www.nutrimuscle.com/acides_amine ... 20gles.php

Juste 6 gel' avant entrainement ???
C'est pas "bizarre" comme conseil de prise???

Les jours de repos, moi, je les prends (des acides aminés en ce moment, pas des Bcaa) en 3x3 gel reveil/midi/soir
Et les jours de pousse, 3 le matin, 3 en pré work et 3 avant de dormir....

Quid de votre avis dessus????
6 gel' avant ou ..... Tu prends combien/comment toi "Flooo"??


Sinon, en parlant de "prix" des Bcaa's .....
Regardez la / http://www.fitness-paradise.fr/bcaa/ref ... t-278.html
Sérieux comme site d'après vous???? Parce que 500caps a ce prix...

[toi.moi.nous56]

Finalement....
J'ai pris (Paypal envoyé a l'instant ) l'isolat 95 et les Bcaa en poudre chez Nutrixlab.

Après calcul du prix/poudre et prix gélule de Nutrimuscle...
Bah je peux faire 5 semaine avec Nutrixlab et "que" 21J avec Nutrimuscle, donc, Moins cher et....
Nutrixlab étant partenaire du forum, je trouve kool et normal de prendre chez eux .....(Et avec une qualité qui n'est plus a faire ndlr)