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Aide debutant musculation


Auteur Message
yoyo1099



Inscrit le: 20 Sep 2006
Posts: 1

Mer 20 Sep 2006, 22:21
exercice

salut tout le monde,

voila, je cherche a me muscler le haut du corp, pec, abdo, bras, epaule et dos, je possede un banc pour abdo des haleteres court et long.

je commence juste, je suis sportif, mais j'aimerais prendre de la masse musculaire et surtout avoir des muscles bien dessiné et saillant, pouvez vous m'aider et connaissez vous un programme d'entrainement ?

combien d'abdo faut'il faire?,
combien de dev couché? avec quelle poids ect....
merci d'avance
comment

Auteur Message
pit



Inscrit le: 26 Juil 2006
Posts: 183

Jeu 21 Sep 2006, 0:11
exercice

Si tu veux prendre du volume musculaire tu peux essayer de travailler chaque groupe musculaire en 5 séries de 10-12 répétitions à 70% de ta rép maximale...2 ou 3 séance d'1h15 par semaine
Voilà, ça te donne une base, pour les abdos, c'est jusqu'à la mort(pas besoin de les compter, c'est ton corps qui te dis que c'est fini...)

N'oublie pas de t'alimenter en conséquent
comment

Auteur Message
manon08



Inscrit le: 15 Mai 2008
Posts: 3

Jeu 15 Mai 2008, 9:36
exercice

yoyo1099 a écrit:
salut tout le monde,

voila, je cherche a me muscler le haut du corp, pec, abdo, bras, epaule et dos, je possede un banc pour abdo des haleteres court et long.

je commence juste, je suis sportif, mais j'aimerais prendre de la masse musculaire et surtout avoir des muscles bien dessiné et saillant, pouvez vous m'aider et connaissez vous un programme d'entrainement ?

combien d'abdo faut'il faire?,
combien de dev couché? avec quelle poids ect....
merci d'avance


Sa depend de ta coorpulence, ne t'inquiete pas ton corps te le dira quand il voudra plus sa va te tirer dans le bidon ;) pour les epaule je te conseille une barre de 10kg avec un poid de 3kg dans chaque pour commencer et tu augmente quand tu sens que tu peux le faire !
comment

Auteur Message
AlexD



Inscrit le: 08 Mai 2007
Posts: 320
Localisation: Middlesbrough
Jeu 15 Mai 2008, 9:42
exercice

Je ne pense pas que Yoyo repassera de si tot. ^^'.
_________________
Patience is bitter, but its fruit is sweet.


Dernière édition par AlexD le Jeu 15 Mai 2008, 10:41; édité 1 fois
comment

Auteur Message
Keucha
Modérateur


Inscrit le: 27 Fév 2008
Posts: 594
Localisation: Reims
Jeu 15 Mai 2008, 10:31
exercice

@Manon08 : 3 messages sur d'autres posts et pas un seul sur ton cas? Je croyais que tu avais besoin d'aide...
_________________
ll
comment



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