voilà alors je débute en musculation et je souhaiterais que l'on me guide pour avoir une silhouette correcte, équilibré et pour avoir des pectoraux bien dessiné ...
Sachez que niveau matos, j'ai deux haltères court, et une barre droite de musculation faisant soit 15kg ou 25 kg avec les poids.
Pour l'instant, voici le programme que je fais, si je peux appeler cela un programme ^^ :
lundi:
.abdos => 50 crunch, 50 abdos obliques, 50 relevées de jambes
.100 pompes
.developpé couché avec barre 5x10 relevées de barres
mardi:
.abdos => 50 crunch, 50 abdos obliques, 50 relevées de jambes
.squat avec barre droite de musculation 5x 10 mouvements
.sorte de tirage nuque, debout avec barre et assis avec barre
mercredi:
.abdos => 50 crunch, 50 abdos obliques, 50 relevées de jambes
repos
jeudi:
.abdos => 50 crunch, 50 abdos obliques, 50 relevées de jambes
.biceps avec barre droite, debout
.levé de barre avant, debout, du bassin jusqu'au niveau des épaules pour le dos
Vendredi:
.abdos => 50 crunch, 50 abdos obliques, 50 relevées de jambes
.100 pompes
. developpé couché
samedi:
.abdos => 50 crunch, 50 abdos obliques, 50 relevées de jambes
.squat avec barre droite de musculation 5x 10 mouvements
dimanche :
.abdos => 50 crunch, 50 abdos obliques, 50 relevées de jambes
repos
voilà je sais que c'est un peu désordre, et pas très équilibré, mais c'est pour cela que j'ai besoin de votre aide, en prenant compte aussi de ma très faible connaissance des termes techniques pour les éxos comme vous avez pu le constater donc parler langage simple pour moi lol
merci à vous




