Aide au calcul des calories et plan nutrition

[mike911]

SAlut,
Comme je l'ai dit lors de ma présentation, je suis chauffeur livreur( livraison de courses à domicile), mon job consiste à porter des cartons chargés chez des clients donc monter et descendre des escaliers, conduite intensive et les charges portées par jours environ 90 colis pour un poids de 1 tonnes. Un travail vraiment très physique et épuisant au vue du fait que les cartons sont montés à la main et le plus souvent en étage sans ascenseur.

Voulant commencer une prise de masse sérieuse et ne pas faire n'importe quoi;
j'aurai souhaité que l'on m'aide à calculer ma dépense en calorie en tenant compte de mon activité ci dessus ainsi que des 4 heures de sport que je fais par semaine ( 1h/entrainement). (outils, astuces)

Je ne demande pas que l'on me mache le travail mais auriez vous des idées afin que je puisse confectionner les 7 repas par jours étant donné que la majeur partie du temps je suis en camion ( 15h- 22h).

Merci d'avance
Mike911

[pushpull]

5 repas, ça serait déjà pas mal.

T'as lu le post-it sur l'alimentation ? Vas-y et reviens avec un plan alimentaire qu'on te corrigera.

A bientôt !

[mike911]

Salut, voici un essai de plan de nutrition en fonction de mon activité professionnelle

Lever 10h

Petit déjeuner:
1 Kiwi
100g de flocon d'avoine dans 1 bol de lait 1/2 écrémé. Connaissez vous un substitut pour les flocons d'avoine car j'ai du mal à les manger?
5 blancs d'oeufs
1 orange ou 1 verre de jus d'orange préssé

Collation:
3 tranches de pains complets
4 blancs d'oeufs
200g de riz
1 banane

13h-14h: entrainement

Déjeuner: 15h, Départ camion 15h20
300g de pâtes
200g de poulet/dinde/steack
200g de fromage blanc 0%
1 banane

Collation: 18h
100g de salade composée
4 tranches de pain complet
3 blancs d'oeufs

Diner: 22h
150g de poisson/poulet/dinde//steack
200g de légumes vert ou 1 demi concombre

Qu'en pensez-vous?

[vuk]

Salut,

ça manque de lipides tous ça à mon avis tu devrais rajouter des amandes (peut-être dans le petit dejeuner) et de l'huile ou un poisson gras dans un de tes repas.

ensuite le riz avant l'entrainement n'est pas nécessaire remplace par des légumes. et rajoute un laitage (yaourt nature ou fromage blanc) le soir.

[mike911]

Salut,
Merci de ta réponse, vu que je me lève à 10h car je rentre très tard le soir que j'ai besoin de récupér mon entrainement étant à 13h et mon petit déjeuner à 10h que puis-je prendre pour avoir plus d'énergie?
Les amandes sont une bonne idée le matin mais n'aurais tu pas un équivalent car je n'en suis pas fan tout comme les flocons d'avoine?
Concernant les lipides, le laitage au diner est bien présent j'ai juste omit de le préciser ainsi que la cuillère d'huile ou une noisette de beurre.

Merci d'avance

[mike911]

Salut,
Merci de ta réponse, vu que je me lève à 10h car je rentre très tard le soir que j'ai besoin de récupér mon entrainement étant à 13h et mon petit déjeuner à 10h que puis-je prendre pour avoir plus d'énergie?
Merci d'avance

up!

[mike]

tiens on m'a parlé de sa: http://www.myprotein.co.uk/products/instant_oats
C'est des flocons d'avoine en poudre à mélanger dans un shaker, je sais pas ce que sa vaut mais sa a l'air de correspondre à ton besoin