Aide a mon entrainement de musculation

[nofake]

Bonjour, j'ai 16 ans 1m78 pour 67kg
Cela fait 2 mois que je fait de la musculation chez moi, et 20 jours que j'utilise de la gainer max de EAFIT. le matin après le petit déjeuner et le soir après la séance de musculation qui est a 21h =>22h20 .
-Ma première question est : est-ce que j'ai bien choisit ma protéine? il me semble plutôt que je soit ectomorphe..?
Sachant qu'avec la GAINER MAX j'ai gagne 2kg en 20 jours.

-Ma deuxième question est sur mon programme:Je recherche une prise de masse, pour l'instant je suis très content des résultats, ils sont très visible et j'ai gagne du poids :). Mais a ce stade de 2 mois je trouve que je stagne(surtout pectoraux j'ai l'impression de pas faire les bon exo) pourtant j'ai suivi les indication basic pour une prise de masse ( courte série de lourde charges).Et-t'il bien? adapté a une prise de masse rapide?

*Lundi*
-pectoraux-
Développé Couché(haltère) 3 séries(15x 12kg)
Écarté couché 3series (15x 12kg)
Développé Incliné(haltère) 2 séries (8x12kg)
quelques pompe bras écartés pour finir

-Abdominaux-
Crunch 3x30
Crunch avec Rotation 2x30
Relevé de bassin 2x30
Flexions Latérales 2 series (20x12kg)

*Mardi*
-biceps-
Curl Barre 3series(8x24kg)
Flexion biceps alterne debout 3 séries(15x12kg)
Flexion biceps alterne debout prise marteau 3 séries(15x12kg)
Curl Haltère 1serie(5x12kg)

-Abdominaux-
Crunch 3x30
Crunch avec Rotation 2x30
Relevé de bassin 2x30
Flexions Latérales 2 series (20x12kg)

*Mercredi* Pectoraux / abdominaux (mêmes exercices qu'en haut)
*Jeudi* Biceps / abdominaux (mêmes exercices qu'en haut)
*vendredi* REPOS car sport au lycee ( athletisme )
*samedi* Pectoraux / abdominaux (mêmes exercices qu'en haut)
*Dimanche*
Dos
Rowing Barre 3 series(8x16kg)
Rowing un bras 2 series(8x12kg)


épaules
Développé haltère 2series( 8x10kg)
Rowing Menton 2series(8x14kg)

biceps
(mêmes exercices qu'en haut)

je fait régulièrement des footing pour pouvoir perdre la petite graisse qui cache les abdos
voila merci d'avance pour vos reponses

[herakles56]

Pour une prise de masse il faut une vrai diététique avec un programme. Prendre le gainer machin c'est pinuts. De toute façon prendre un complément alimentaire pour un débutant c'est totalement inutile.
SI tu ne te fais pas un bon programme de nutrition tu stagneras quoi que tu fasses à l'entraînement.
EN plus tu as gagné 2 kg en 20 jours dis tu, mais 2 kg de quoi ?
Ceci dit, en général pour une prise de masse on fait plutôt des séries courtes et lourdes or tu fais 15 reps, ce qui est beaucoup trop. Tournes plutôt à 6-8.

[nofake]

d'accord je vais baisser mes répétitions mes séries.
alors j'ai gagné 2 kg de muscle j'en suis sur en voyant les photos avant et après et en regardant tour de bras poitrine etc.. AVANT et APRÈS.
Après tu dit une vrai diététique je t'écoute. Mois depuis que je me suis lancé dans cette prise de MASSE musculaire je mange plus que d'habitude et équilibre. je ne mange plus entre les repas ou grignote pour les abdos :s
gainer max n'est pas bien pour moi? ou les protéines ne sont pas bien pour moi? je vois le résultat pourtant.. enfin je t'ecoute

[herakles56]

Manger plus que d'habitude, ça ne veut rien dire pour la muscu. SI tu manges plus de Nutella ou de frites, tu vas prendre de la masse mais pas musculaire !!!
Dis nous ce que tu manges et comment tu manges et regardes les posts sur le forum consacrés à la nutrition.
Le problème c'est qu'aujourd'hui tous les débutants se précipitent sur les gainers ou sur les protéines comme si c'était la solution à tous les problèmes, or il n'en n'est rien. Ce sont des suppléments alimentaires, ce n'est donc pas par là qu'il faut commencer mais par apprendre à avoir une diététique précise. SI dans 6 mois ou un an tu as besoin d'augmenter ton apport protéique, là oui à la limite tu peux utiliser ces produit, mais maintenant c'est inutile. Perso, ça fait 30 ans que je m'entraîne et je n'ai jamais pris de suppléments.
La nutrition, c'est essentiel en muscu si tu veux faire quelque chose. Alors renseigne toi et on pourra en discuter après.

[nofake]

ce que je mange et quand je le mange? dur sa change facilement je pense que tu veux les catégorie d'aliment?
Matin cereales SPECIAL K + lait demi-ecreme + banane
midi lycee donc toujours une entree + repas + dessert non gras ( fruit etc..)
soir féculent ou legumes + viande ou poisson
Une alimentation normale sauf que je reprend souvent en double les aliments ..
tu es sur pour les protéines car mon pot de 1.1kg de GAINER MAX ce finit demain, je ne le reprend pas? ou une autre?

[Keucha]

Non,

Il faut simplement écouter, il faut tenter de comprendre:
1. Un gainer c'est de la merde, t'es au début, tu t'entraînes, tu prends rapidement: normal. Cela ne va pas durer, et le gainer est le plus sûr moyen de prendre de la masse grasse.

2kg en 20 jours, ce n'est pas 2 kg de muscles. C'est de la rétention d'eau + un peu de muscles + de la graisse...

Bref, une alimentation équilibrée et adaptée, c'est savoir ce qu'on mange et pourquoi on le mange et à quel moment surtout.

En débutant la musculation, maintenant, tu n'as strictement aucun besoin de suppléments à ton âge, tu as suffisamment d'hormones pour faire un boulot bien plus utile.

[herakles56]

+ 1 pour Keucha.
Nous sommes donc 2 à te dire la même chose avec quelques années de fonte dans les pattes. Donc tu sais ce qui te reste à faire.

[nofake]

D'accord, bon ba je ne vais pas en reprendre.
je m'étais vraiment mis dans la tete. que sa marchais bien vu que comme je l'ai dit cela fait 2 mois que je fait de la musculation et qu'au bout d'un moi presque pas de résultats, et que depuis le GAINER des résultats visuels très visibles

sinon au niveau de mon programme? des erreurs? des manques?
j'ai la possibilité d'aller en salle.. bien? trop tot?

[Keucha]

Tu gagnerais à te faire un Full-Body 3 ou 4 fois par semaine...pour travailler tout le corps et te faire une vraie base...

Parce que les jambes tu les as oubliées?

[nofake]

c'est vrai a part le footing et le sport au lycée elles travailles pas beaucoup ^^
Mais que du full body? ou avec quelques exercices de ciblage quand même?

[herakles56]

Et un muscu sans canne, ça le fait pas trop.

[nofake]

j'avoue ^^ question que pensez-vous de ses programmes pre-faits
http://www.programme-musculation.com/fr ... es_e_liste

[Keucha]

Rien de plus classique et banal...celui qui les a fait a pas été chercher très loin...

[herakles56]

Sur le programme prise de masse 4 jours que j'ai regardé, il y a notamment un truc qui me titille : il fait bosser les abdos tous les jours. Or j'ai fait cette bêtise et mes abdos ne rendaient rien. Actuellement je les bosses à fond 2 ou 3 fois par semaine et le résultat est bien meilleur, alors que les abdos c'est loin d'être le top chez moi.

[nofake]

d'accord pour les abdo... la je suis en total confusion je ne sais pas si je dois faire du full body ou continuer mes exercices de ciblage ( écarte couche etc... ) keucha tu me propose un full body quel vont être les changements par rapport a ce que je faisait moi ?

Enfaite je recherche un corps plus volumineux , une musculature volumineuse et un peu dessiné mais pas trop car sécher a l'ai très contraignant..
keucha ou herakles56 je peux vous envoyer une photo de moi actuellement? pour voir quel genre de programme choisir? full body? ciblage ou autre?