Ai-je une chance ?

[SAMYEL06]

Bonjour,

Je suis un ex obèse qui essaie de redevenir normal (-35kgs entre mai et decembre 2010).

Je fais actuellement 1m85 et 80kgs. Je suis plus ou moins sec, si ce n'est que j'ai un problème de taille ..

Mon ventre est resté distendu, et j'ai genre 2 cm de peau en trop qui me font comme une boule de pain qui serai collée a mon ventre avec un pli en dessous et tout..

BREF ! Je souhaiterai changer ça. Mon doc m'a dit qu'il restai un peu de gras sous cette masse de peau (je peux donc encore la réduire un peu techniquement), mais que, selon lui, même en faisant des abdos, il restera toujours une couche de peau par dessus.

Je sollicite donc votre aide afin de déterminer si oui ou non, je peux arriver à retendre cette peau en faisant des abdos, ou en me développant musculairement (en prenant un certain gabarit, la peau devrait s'égaliser non ? et en basant mon programme sur les abdo/pecs, ca devrai se retendre completement nop ?)

Qu'en pensez vous ???

J'ai réellement besoin de votre aide .. donc réponses non serieuses s'abstenir. Pour le reste, merci du coup de pouce !!

Photos :

[SAMYEL06]

Je prends aussi les avis s'il vous plait ^^"

Ca me fais peur ce silence haha ^^"

Merci ! :D

[olivier974]

salut!
Surveille de prés ton alimentation genre ne te gave pas,mange équilibrés, beaucoup de fruits et de légumes(sans exagérer).Puis essaie de te faire un p"tit programme avec des séances 3 fois par semaines.Ex:lundi,mercredi et vendredi ou mardi,jeudi et samedi.Avec aussi au moins une séance de cardio pendant environ 45 min par semaines ou 2 si tu peux.Mais ne force pas si après 5 min tu te sens fatigués NE FORCES SURTOUT PAS.Ton corps s’habituera
.Cela te fera perdre le reste de ta masse grasse: mais ne t'attends pas à des miracles.Tu verras les résultats après 2 ou 3 mois même un peu moins si tu progresse vite.

[SAMYEL06]

Merci !!

Et j'aurai des chances d'etre plus ou moins plat ? meme s'il y aura surement un peu de peau en trop ?

[olivier974]

Avec pas mal d'années d"entrainement perso je pense que c'est possible

[SatControl]

réponse du ex obèse également .
Oui c'est possible mais il faut que tu travailles ta masse musculaire .
Je pèse à peu près le même poids que toi pour 2 cm et j'ai bien un peu de peau excédentaire mais pas autant que les photos que je vois donc je pense qu'il dois te rester du gras que tu peux faire fondre en te mettant sérieusement au sport . Laisse tomber ton programme abdos + pecs (programme de juin du kéké ) tu as commencé les choses sérieusement en perdant du poids fini de te modeler sérieusement en faisant un programme type "fullbody" va voir du côté de la méthode lafay, des livres de christophe Carrio ou inscrit toi dans une salle et fais toi un programme

Ne t'inquiète pas tout est possible avec du travail et une volonté ce qui semble être ton cas .

[SAMYEL06]

Merci pour vos réponses !

Bah disons que je suis motivé car c'est franchement pas esthétique, et crois moi, en t shirt .. je me sens hyper mal dans ma peau .. Je suis complexé a en mourrir .. Je voulais devenir "normal" type crevette mais même ça, ca n'est pas possible sans chirurgie..

Donc je vais me mettre à fond a la muscu a la rentrée, pour ma santé d'abord, puis pour moi même.

Néanmoins, j'ai peur de ne pas arriver à faire de la muscu xD ! C'est con .. mais y'a des gens qui sont nuls au foot .. au basket .. etc .. alors qui sait ? :(

Bref merci en tout cas ! Ca me redonne un peu d'espoir ! J'ai acheté ce qu'il faut pour ma "seche", et ensuite je verrai pour la prise de masse, une fois que j'aurai perdu le gras qu'il me reste au ventre.

Mmmh sinon, que pensez vous des salles de muscu de l'université ? Elles sont "bonnes" en général ?

[olivier974]

pour les salles de sport a l'université je sais pas j'y suis jamais allé

[SatControl]

Si c'est possible sans chirurgie et c'est même conseillé d'y arriver sans chirurgie
Bien sur que tu est nul en muscu tout le monde est nul en muscu au début aprsè les gens s'améliorent avec l'entrainement c'est le but au final .

J'ai acheté ce qu'il faut pour ma "seche"

Que veux-tu dire par là ?

Les salles de muscu de la fac je ne connait pas non plus mais si il y a des poids des barre des bancs et que le tout ne menace pas de s'effondrer alors tu aura déjà de quoi t'y filer pendant un moment

[SAMYEL06]

Désolé pour l'attente vis à vis de la réponse :

Bhé disons que par exemple, pour les abdos, bizarrement, je n'y arrive pas .. C'pas tant l'éffort, mais la sensation .. Je ne ressens pas mes muscles travailler .. :s

& sinon, je voulais dire par là que j'ai acheté ce qu'il faut (nutritionnellement) pour la sèche.. ou du moins ce que je pense être bon. (FB 0% + aspartame, corn flakes non sucrées (pour donner du gout au FB), escalopes de poulet à griller, steak hachés 10% de MG (il faut quand même avoir un peu de gras), du jus de pomme sans sucres ajoutés (avant l'entrainement pour donner du peps) et des légumes/pates aux légumes (les pates vertes aux epinards & tout)).

En gros voila ce que j'ai pris .. & on m'a dit que la salle etait bien, quoi qu'un peu blindée de monde.. & les equipements ne datent pas d'hier évidemment, mais je pense que pour un début je peux y rester, puis quand je bosserai, j'irai dans une vraie.

Néanmoins, selon vous, y a t'il un complément alimentaire que je pourrais associer à la salle pour gagner en muscles (je parle surtout des abdos, car là j'en ai pour 2 ans presque si je veux "voir" mes abdos.. & encore, je pense que je les verrais que si je ne fais que ça tout le temps ..)

Bref merci si vous avez des conseils à me filer ^^ & merci pour vos réponses !

[SatControl]

Premier conseil comme celui que je t'ai donné sur l'autre post c'est de revoir ta diète des pâtes même aux épinard ca reste des pâtes.

Bhé disons que par exemple, pour les abdos, bizarrement, je n'y arrive pas .. C'pas tant l'éffort, mais la sensation .. Je ne ressens pas mes muscles travailler .. :s

alors c'est que ta technique est mauvaise .

Néanmoins, selon vous, y a t'il un complément alimentaire que je pourrais associer à la salle pour gagner en muscles (je parle surtout des abdos, car là j'en ai pour 2 ans presque si je veux "voir" mes abdos.. & encore, je pense que je les verrais que si je ne fais que ça tout le temps ..)

Le complément, tant que tu n'aura pas une diète adapté ca va surtout t'alleger le portefeuille économise plutôt pour ta payer un abonnment en salle de muscu.
pourquoi cette folie sur les abdos juste pour que tu en aies consciences travailler tes abdos ne fera pas maigrir ton ventre.De plus les abdos n'étant pas les muscles les plus gros à faire bosser si tu ne bosse que ca je doute que tes scéances de sports aient un réel impact sur ta perte de graisse.
Sur ce forum il y a tout ce qu'il faut pour t'aider
Deux post-It : Un dans la section mincir/maigrir qui se nomme" comment perdre ou prendre du poids sainement"
un second dans la section musculation qui se nomme "Débutants, augmentez votre masse musculaire".

Voilà tu les lis si tu as des questions dessus on te réponds

[SAMYEL06]

Premier conseil comme celui que je t'ai donné sur l'autre post c'est de revoir ta diète des pâtes même aux épinard ca reste des pâtes.

Bhé disons que par exemple, pour les abdos, bizarrement, je n'y arrive pas .. C'pas tant l'éffort, mais la sensation .. Je ne ressens pas mes muscles travailler .. :s

alors c'est que ta technique est mauvaise .

Néanmoins, selon vous, y a t'il un complément alimentaire que je pourrais associer à la salle pour gagner en muscles (je parle surtout des abdos, car là j'en ai pour 2 ans presque si je veux "voir" mes abdos.. & encore, je pense que je les verrais que si je ne fais que ça tout le temps ..)

Le complément, tant que tu n'aura pas une diète adapté ca va surtout t'alleger le portefeuille économise plutôt pour ta payer un abonnment en salle de muscu.
pourquoi cette folie sur les abdos juste pour que tu en aies consciences travailler tes abdos ne fera pas maigrir ton ventre.De plus les abdos n'étant pas les muscles les plus gros à faire bosser si tu ne bosse que ca je doute que tes scéances de sports aient un réel impact sur ta perte de graisse.
Sur ce forum il y a tout ce qu'il faut pour t'aider
Deux post-It : Un dans la section mincir/maigrir qui se nomme" comment perdre ou prendre du poids sainement"
un second dans la section musculation qui se nomme "Débutants, augmentez votre masse musculaire".

Voilà tu les lis si tu as des questions dessus on te réponds

Très bien, je vais aller lire tout ça ! :p

Lundi, je vais m'inscrire en "Bonus sport muscu" (1h30 par semaine, le lundi, de muscu en cours encadré par un prof du complexe sportif de la fac) & je vais aller m'inscrire en "Pratique libre muscu" dans le complexe sportif de ma fac pour l'année entière (comme je ne bosse pas, et qu'elle ne coute que 50€, je passe l'année dedans, & je verrais ensuite).

Néanmoins, avant de revenir avec les questions sur les post' que je vais lire (si j'en ai du moins), je souhaiterai savoir une chose.. Je pensais qu'en travaillant à fond les abdos, celà ferait que la peau du ventre que j'ai se "moulerai" dessus, au fur du temps, & que les 3 cm d'epaisseur, pourraient se réduire comme ça.. Ce n'est pas le cas ?? (Meme question pour les pecs, je pensais que ça tirerai la peau du ventre vers le haut & donc, que ça me ferait perdre en épaisseur, et que le tout, me ferait avoir un ventre presque normal, avec un simple surplus de peau, au bout de 3 - 4 ans de muscu).. ?

Merci

[SatControl]

ta peau , tant que tu possède cette graisse sous cutanée elle va se mouler sur cette graisse.
Après pour l'histoire du gros pecs qui tend la peau du ventre je suis pas spécialiste je peux pas te répondre j'aurai plutôt tendance à penser que ta peau va s' étirer au niveau de ton pec plutôt que de tirer celle de ton ventre mais bon.

Enfin pour le moment ton principal problème est la graisse qu'il te reste au bas ventre et pas la peau qui pends donc attache toi plutôt a faire partir cette graisse tu verra que le reste suivra naturellement

[SAMYEL06]

ta peau , tant que tu possède cette graisse sous cutanée elle va se mouler sur cette graisse.
Après pour l'histoire du gros pecs qui tend la peau du ventre je suis pas spécialiste je peux pas te répondre j'aurai plutôt tendance à penser que ta peau va s' étirer au niveau de ton pec plutôt que de tirer celle de ton ventre mais bon.

Enfin pour le moment ton principal problème est la graisse qu'il te reste au bas ventre et pas la peau qui pends donc attache toi plutôt a faire partir cette graisse tu verra que le reste suivra naturellement

Mmmh oki ! De toute manière, je ne pense pas arriver un jour à voir mes abdos .. Je pense que la meilleure chose pour moi, ce serai d'avoir un ventre "presque plat" (les abdos étant sous l'amas de peau ..).

Sinon, mon objectif ce serai plus ça :



Le mec de droite, mais avec moins d'abdos apparent, evidemment .. J'espere y arriver en trois ans .. puis voilà ..

Au niveau diététique, je ne sais pas trop .. tout ce que je sais c'est que je vais faire en sorte d'équilibrer protéines et glucides, et de réduire considérablement ma consommation de lipides... J'ai beau avoir lu le post sur la diete, je n'ai rien compris ..

Et pour les séances, il y a un coach à la salle, je lui demanderai de m'aider à personnaliser un peu le programme que j'ai trouvé sur ce post : http://www.coach-gym.com/forum/programme-musculation-debutant-vt1614.html

Jour 1

Échauffement 5-10 minute selon la température ambiante et l'horaire de la séance (le matin on a besoin d'un peu plus de temps) : vélo elliptique, stepper ou tapis roulant à intensité faible

ATTENTION: Avant chaque mouvement il faut exécuter préalablement une série à charge légère pour "préparer" les muscles et les articulations.

Membres inférieurs : dominante sur les cuisses

... en premier parce que les cuisses demandent du courage et de l'énergie... c'est toujours une bonne chose de faite quand on a fini ses jambes
- Leg extension : 3 X 15-20 répétitions
- Squat : 4 X 10-14 répétitions
- Extension mollets à la machine : 3 X 15-25 répétitions

Membres supérieurs : dominante sur les pectoraux et les biceps

Écartés latéraux à la poulie : 3 X 15-20 répétitions
Développés couchés : 4 X 8-12 répétitions
Le développé assis avec la barre : 4 X 8-12 répétitions
Tirage vertical poitrine : 4 X 8-12 répétitions ... ou tractions 4 X ? répétitions
Curl biceps debout : 4 X 8-12 répétitions

Abdos : Une longue séries de crunch + relevé de jambes

Jour 2

Echauffement 5-10 minute : vélo elliptique, stepper ou tapis roulant à intensité faible

Membres inférieurs : dominante sur les fesses et ischios

- Leg curl : 3 X 15-20 répétitions
-Le soulevé de terre : 3 X 15-20 répétitions (donc pas trop lourd)
- Fentes : 4 X 10-14 répétitions

Membres supérieurs : dominante sur le dos et les triceps

Extension triceps 3 X 15-20 répétitions
Dips : 4 X ? répétitions
Extension latérale avec haltères : 4 X 8-12 répétitions
Tirage vertical poitrine : 4 X 8-12 répétitions
Rowing : 4 X 8-12 répétitions

Abdos : Une longue série de crunch + relevé de jambes

Jour 3

Echauffement 5-10 minute : vélo elliptique, stepper ou tapis roulant à intensité faible

Membres inférieurs
...les jambes sont un peu plus faciles parce que le haut du corps est plus complet

- Squat : 4 X 10-14 répétitions
- Extension mollets à la machine : 3 X 15-25 répétitions

Membres supérieurs : dominante sur les épaules

Développés couchés : 4 X 8-12 répétitions
Rowing: 4 X 8-12 répétitions
Tirage vertical poitrine : 4 X 8-12 répétitions ... ou tractions 4 X ? répétitions
Extension triceps 3 X 15-20 répétitions
Extension latérale avec haltères : 4 X 8-12 répétitions
Le développé assis avec la barre : 4 X 8-12 répétitions
Curl biceps debout : 4 X 8-12 répétitions

Abdos : Une longue série de crunch + relevé de jambes

Voilà ! Sinon je vais Lundi prochain aller à mon premier "cours" de muscu (musculation encadrée par le coach).. Mardi je vais faire mon initiation aux machines (requise pour s'abonner en pratique libre) .. puis apres c'parti ^^

Par contre, niveau accessoires, il me faut quelque chose de spécial ? Des survet' ? Short + tshirt basiques sans motifs ? Sac de sport ? Serviettes ? Eau ? Eclairez moi s'il vous plait !! ^^

Merci à vous !

[SatControl]

Un short/jogging des chaussures un t-shirt/ débardeur manches longues c'est comme tu veux il n'y a pas de "code" il faut être à l'aise.

Au niveau diététique, je ne sais pas trop .. tout ce que je sais c'est que je vais faire en sorte d'équilibrer protéines et glucides, et de réduire considérablement ma consommation de lipides... J'ai beau avoir lu le post sur la diete, je n'ai rien compris ..

Effectivement tu n'as pas tout compris les lipides sont essentiel les réduire n'est pas forcément une bonne idée.
en revanche limiter les lipides avec des glucides (pain + fromage, pâtes au beurre ou à la crème, ect ...) ca c'est plus constructif.

Si tu as un diète béton et que tu fait du sport je peux te dire que tu peux faire beaucoup de chose avec ton corps et pas en seulement 3 ans . cf mon carnet tu verra ce qu'on peut faire en 4 mois