c'est encore moi! J'ai 22ans, je suis une femme et je cherche des conseils!!
je cherche a m'affiner et donc a sécher*** et j'aimerai pour ça des conseils de nutritions et d'exercices a pratiquer...
fabfanet, j'ai l'impression que tu t'y connais vraiment bien et je voudrai savoir si tu pouvais me faire un programme personnalisé ou e donner une approche de ce qui serai bon pour moi!!
Merci à tous pour vos réponses!
*** AJOUT DE FABFANET, Modérateur, avec l'accord de Minette.
Minette ne cherche qu'à s'affiner, et non à pratiquer une sèche musculaire. En effet, nous ne pouvons parler de sèche musculaire que lorsque le sportif a pratiqué une prise de masse auparavant.
Je tiens sincèrement à remercier fabfanet pour m'avoir donné beaucoup de conseils et m'avoir établi un programme personnalisé, d'avoir pris sur son temps, de m'avoir écouté et ciblé!!!
MERCI BEAUCOUP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! sincèrement!
et bravo pour ce forum!!! il est super!!!
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Nak Muay
Inscrit le: 15 Fév 2007 Posts: 56
Jeu 01 Mar 2007, 11:49
+1 pour Fabnet et Zagro merci à eux.
(enfin, je dis merci mais on verra dans 8 semaines si ça a marcher.... lol)
Suite à un contact privé, je me permets d'ajouter les données suivantes:
Minette pratique déjà quelques exercices abdo/fessiers quotidiennement, et pratique le roller, fait du footing, natation.
Mon conseil:
Un programme de fitness calorique tonifiant semble approprié. Tu trouveras ce genre de programme sur le site Akelys, avec les exercices à réaliser. 3 jours par semaine, avec un jour de repos entre chaque séance, pendant lequel tu pourras faire du cardio, comme tu le pratiques déjà: footing, roller etc...
La mesure des mensurations est impérative lorsque l'on commence un programme de fitness. En effet, on perd plus de centimètres que de kilos, car la graisse, située dans le tissus adipeux, est très légère. A noter: Prise de mensurations hors période menstruelles... Mesdames, je pense que vous me comprenez!
Continue également la natation, je ne saurais que trop te le recommander. Fortification du dos, amincissement de la partie basse du buste, et un léger arrondi des épaules sont du plus bel effet...
Cordialement,
Fab
P.S.: Les programmes de fitness caloriques s'étalent sur 12 semaines. Il serait souhaitable par la suite d'envisager un programme de fitness tonique, et d'alterner les deux... _________________ Notre corps a des limites, mais notre mental aucun! Foncez!
http://www.coach-gym.com/blog/ http://kestu.free.fr/fabfanet/index.php/
je reviens te solliciter dans 3 mois alors pour que tu me donnes la seconde partie du programme
Merci encore
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Message
NuagedeBonbon
Inscrit le: 07 Mar 2007 Posts: 1
Mer 07 Mar 2007, 15:56
kikoo ! je suis nouvelle et je reprend ce topic pour ne pas en recreer un autre, alors moi aussi j'aimerai m'affiner, j'ai un step et un velo (de chambre) a la maison mais je ne sais pas du tout comment il faut manger. Je n'arrive jamais a me controler face a des gateaux ou a du chocolat... mon objectif et donc de m'affiner au niveau des hanches cuisses fesses et ventre.
Malheureusement, faire du sport va peut-être te permettre de diminuer ta masse graisseuse, mais le premier pas serait d'abord de contrôler ton apport calorique, il me semble...
Ceci étant, avec un step et un vélo d'appartement, tu peux déjà faire pas mal de choses, sachant que pour appliquer les exercices d'un programme de fitness, tu n'as besoin d'aucun matériel...
Je te conseil un petit tour vers le site de Cardio-Training suivant où tu pourras aisément trouver les programmes qu'il te faut...
Je te conseille naturellement le programme de fitness calorique.
Jeu 01 Mar 2007, 0:48
