Affiner bas du corps & bras [Décourageant !]

[Tuip]

Bonjour à tous !

je viens vous expliquer mon cas, espérant avoir des réponses à mes questions.
Je me suis inscrite dans une salle de sport il y a un mois. Je suis en léger surpoids, je fais 1.56m pour 62 kilos, et j'aimerais affiner le bas du corps ainsi que mes bras. Alors plusieurs fois par semaine je vais à la salle et je fais du vélo (35 min, soit 12 km), de la marche rapide a 6 km/h pendant 30 minutes, de l'elliptique, du cardio waves (imite le mouvement du roller) et un peu de musculation des bras pour muscler les triceps, ainsi que abducteurs et adducteurs des hanches.
Je fais également du body balance.
Et pour le moment je ne vois presque pas de différence, et je n'ai perdu aucun kilo, alors que je fais tres attention à ce que je mange.

A partir de quand verrai-je les effets de mes efforts ? Parce que là malgré ma motivation, je suis un peu découragée....

Merci d'avance !

[Keucha]

Bonjour Tuip et bienvenue sur ce forum,

(J'ai déplacé ton sujet dans la bonne partie)

Pourais-tu nous détailler un peu ton alimentation, s'il te plait?

[Tuip]

Pour ce qui est de mon alimentation, je suis un régime hypocalorique en favorisant les protéines, donc je mange des féculents une à deux fois par jour, en évitant le soir, proteines à chaque repas, et légumes/crudités au déjeuner et au diner. produit laitier 3 fois par jour et fruits idem. j'essaie de freiner le plus possible sur l'alcool (mais pas évident pour la vie sociale )
Sinon, que vous dire ? je bois 1.5l à 2l d'eau et j'essaie au maximum de limiter les exces (pas plus d'une fois par semaine, type pizza ou fast food, toujours en essayant d'apporter des légumes ou des crudites)
Voilà.....

[Keucha]

Donc,

si je résume cela fait 4 semaines que tu refais du sport (tu faisais quelque chose avant?), et tu suis un régime qui m'a l'air pas mal (tu le suis depuis 4 semaines aussi?).

j'essaie de freiner le plus possible sur l'alcool (mais pas évident pour la vie sociale )

J'ai du mal à voir le rapport. Mais quand tu dis j'essaie de freiner, quelle est ta consommation d'alcool?

[Tuip]

avant la salle, non je ne faisais pas de sport du tout. Mais ne supportant plus mon corps, je m'y suis mise.

non le régime je le suis depuis un paquet de temps, enfin, c plus une hygiene de vie en gros.
pour l'alcool, bah j'essaie de prendre du coca light plutot qu'une pinte ou un cocktail quand je fais des aperos (plusieurs fois par semaine)...

[Keucha]

Ok,

Pour l'alcool, je ne saurais trop te conseiller de ne plus en consommer, ou alors 1 verre par semaine...car plusieurs fois par semaine...

Tu vas combien de fois à ta salle, c'est régulier?

Donc comme je te l'ai dit, il est encore trop tôt pour t'inquiéter et te démotiver. 1 mois c'est très peu, surtout quand on se remet à faire du sport. Il faut que ton organisme prenne "le rythme"...

[Tuip]

oui, je sais bien pour l'alcool que c'est le mal absolu et total, mais j'ai une vie sociale assez "intense" et bon, le coca light y'a plus festif !
mais sinon pour la salle j'essaie d'y aller 3 fois par semaine minimum, en fait ça depend de mon travail (je suis intermittente) mais quand je ne travaille pas, j'y vais plus souvent et je fais d'avantage de cours collectifs (step, body sculpt, body balance). et si je ne peux vraiment pas aller à la salle, je fais du stepper chez moi au moins 20 minutes.

[tifung]

3 entrainements par semaine, c'est bien au début. Comment composes tu tes séances ?

[Tuip]

je fais du vélo (35 min, soit 12 km), de la marche rapide a 6 km/h pendant 30 minutes, de l'elliptique, du cardio waves (imite le mouvement du roller) et un peu de musculation des bras pour muscler les triceps, ainsi que abducteurs et adducteurs des hanches.
Je fais également du body balance.

[tifung]

Si c'est tous ca dans une séance, ca fait beaucoup.

L'idéal séance type :

Marche rapide ou vélo pendant 15 minutes
tu peux rajouter du renforcement musculaire pendant 1/2 heure maxi
ton cours de Body balance (ou autre),
et finir par un peut d'élliptique mais en douceur pour la récup'...

Aprés tout dépend de tes objectifs plus ou moins précis, pour aménager le temps de travail sur la semaine, et bien planifier tout ca !

[Tuip]

je n'ai un cours de body balance qu'une fois par semaine, le samedi...

[tifung]

ok, alors remplaces le cours de BB du samedi soit par un autre, soit par d'autres exercices.

Quels sont tes objectifs ? (Y a t-il une chose que tu voudrais réaliser en particulier ?).

[Tuip]

j'aime bcp ce cours qui fait travailler le corps mine de rien, au vu de mes courbatures le lendemain
mes objectifs sont somme toutes très féminins, affiner les cuisses, muscler les fesses et les bras...

[tifung]

Pardon, j'ai dit une bétise, je voulais dire que les jours ou le cours n'est pas dispensé, fais en un autre.

Aprés, pour ton objectif, tu peux garder la séance type que j'ai noté plus haut. Les cours de step, Body contact....ca reste super éfficace.

[Tuip]

Quand je ne travaille pas, mes cours sont plus variés, forcément, mais si j'y vais en sortant du boulot, les cours sont plus restreints, et ma fatigue est aussi plus forte, donc je favorise le cardio et gérer mon temps, plutot que de faire un cours de 45 minutes que je ne terminerais pas à cause de la fatigue.....