Adrien [17ans,1m63,70kg]

[tuneur95]

Bonjour a toutes et a tous ^^
Actuellement sa fait 6 mois que je pratique la musculation, j'ai 17ans je mesure 1m63 pour 70kg.
Je voudrais avoir un peu d'aide concernant mon programme parce que je sait pas s'il est vraiment adapté...
Il se deroule en 4jours: lundi mercredi vendredi et samedi
alors le voici:
LUNDI VENDREDI
tirage nuque 4*10 à 55kg developpé couché:4*10 à 55kg
tirage torse: 4*10 à 50kg developpé incliné:4*10 à 50kg
tirage vertical: 4*10 à 60kg developpé ecarté:4*10 à 12kg
rowing a la barre:4*10 à 50kg pull-over:4*10 à 24kg
shrug haltere:4*10 avec haltere de 26kg poulie:4*10 à 20kg
oiseau:4*10 à 6kg peck-deck:4*10 à 50kg

MERCREDI Samedi
developpé nuque: 4*10 à 40kg molets assis: 3*10 à 30kg
developpé devant: 4*10 à 40kg leg curl arriere: 3*10 à 20kg
rowing menton: 3*10 à 15kg leg extension: 3*10 a 30kg
elevation latéral haltere: 4*10 à 12kg squat: 7*10 à 55kg
presse: 7*10 à 140kg
relevé de buste
dips: 4*10 avec lest de 15kg relevé de jambe en suspension
barre front: 4*10 à 25kg crunch
poulie haute prise pronation: 4*10 à 20kg
poulie haute prise supination: 4*10 à 10kg
kick-back:4*10 à 12kg

curl haltere: 4*10 à 14kg
curl Scott: 4*10 à 50lb + barre
curl concentré: 4*10 à 10kg

Voila j'aimerais avoir vos avis merci! :D
Coordialement

[tuneur95]

Personne pour m'aidé ????