Abdos

[Ethel]

6 repas minimum c'est beaucoup trop

levé a 7h
-2 pains de weetabix + lait/sucre
parfois juste 1verre de lait froid

a 12h ( au boulot)
-un plat legume et viande
- yourte et ou fruit

a 2Oh
-legume ou feculent (beurre ou huile d'olive)
- yourte ou rien
les soir d'entrainement
-poisson vapeur/citron
-yourte et ou fruit
ou
-soupe maison
-yourte et ou fruit

ou si je rentre tres tard
jute yourte et ou fruit

Le sport est un coupe faim de plus quand je sors de l'entrainment je bois presque 2 litres
ya que le week end ou je fais des petits extrat ou au resto

c'est quoi de l'exercice lourd
Merci

[torc71500]

Eh ba on y arrive !
Tu vois que ton alimentation ne va pas du tout pour ton objectif que tu recherches !
Pourtant tu croyais manger "équilibré". Equilibré c'est bien mais ca suffit pas pour nous.

[Ethel]

Ok je vous ecoute

sauf que 6 repas c'est trop

[benlpg]

Bon ... Y a peut-être moyen de descendre à 5 repas, mais 3 c'est vraiment pas assez ...

Le petit déjeuner, c'est hyper important ... Il te faut une source de protéines rapides, histoire que ton corps arrête de grignoter tes muscles ... Des oeufs, ça marche bien ... Ou en tout cas, il faut plus que juste ton verre de lait !!
Dans le même ordre d'idée, il faut absolument que tu manges juste avant d'aller coucher : comme ça le corps peut tourner en consommant autre chose que du muscle ... L'idéal, c'est du fromage blanc 0% et un peu d'huile de colza.

Le plat de midi, c'est nickel ... Si tu peux retarder ton yaourt et ton fruit, ça peut te faire une collation tip top (et hop, ça te fait passer à 4 repas !)

Le soir, le poisson vapeur, c'est top ! Par contre, il te faut une source de protéines à chaque repas, même s'il n'y a pas entraînement ...

De l'entraînement lourd, pour moi c'est lever de la fonte, par séries d'environ 10 ... Je ne sais pas si on peut trouver un équivalent à ce genre d'efforts en natation ... En gros, c'est à mi-chemin entre l'endurance et la puissance pure ...

Tu vois, avec un peu de bonne volonté on fini par se comprendre

[Ethel]

Merci pour les conseils

je vais tester mais je sais pas si je vais pouvoir manger tout ça

[torc71500]

On peut toujours mangé énormément