Abdos

[olivanloghug]

Et bien je suis pas spécialiste mais si tu es assidue à 5h/semaine et que tu surveilles ton alimentation tu devrais avoir des résultats dans les 3 à 6 prochains mois.
Maintenant je ne sais pas d'où tu pars donc...

Il n'y a pas d'homme fort, il n'y a que des hommes entrainés !!!!

[olivanloghug]

De plus essaye le programme d'abdos que tu trouveras plus haut dans le post, c'est excellent il ne faut que 9 minutes pour tous les abdos. Inutiles après de faire 1h d'abdos. Si tu fais ce programme tous les 2 jours tu verras rapidement des résultats.

Ciao

[UberSkilledOwNeR]

Ou bien des squats :D Ca te forge des abdos en béton. Plus tu souleves lourd en squat, meilleurs seront tes abdos car plus lourd sera la charge à stabiliser.

[Keucha]

Ou bien des squats :D Ca te forge des abdos en béton. Plus tu souleves lourd en squat, meilleurs seront tes abdos car plus lourd sera la charge à stabiliser.

+1000,

J'y ajoute le soulevé de terre.

[pushpull]

Vous parlez des squats avec barre "libre" ou c'est identique avec barre guidée ?

[Keucha]

Avec barre libre, of course.

[pushpull]

J'ai encore vu personne à ma salle faire du squat sans la barre guidée. çA doit être sport !

PS: vous mettez une serviette roulée sur vos épaules pour atténuer la douleur causée par la barre ?

[Keucha]

J'ai encore vu personne à ma salle faire du squat sans la barre guidée. çA doit être sport !

Remarque, c'est toujours bien qu'ils en fassent, mais cela ne vaut en rien le "vrai" squat et ses variantes, comme le développé couché, à la barre libre, tous les muscles profonds, qui jouent un rôle stabilisateur se mettent en action, bref, un régal.

PS: vous mettez une serviette roulée sur vos épaules pour atténuer la douleur causée par la barre ?

Oui, ou souvent, il y a des manchons en mousse dans les salles prévus à cet effet.

[pushpull]

Ce que je crois bien avoir compris c'est qu'en muscu avec fonte, y a pas plus efficace que ces exos de torture !

Bon je suis déjà lancé sur les DC en libre mais j'ai encore jamais fait de squats. Dès que je trouve un "guide" dans ma salle je testerai au moins pour voir la différence.

[Starck]

Petite question sur un vrai paradoxe pour mes abdos…
J’ai 21 ans, 1,79m pour 75 kg, je voudrais donc me développé un peu plus musculairement et prendre quelques kilos, 5 kg me conviendrais bien dans un premier temps...
Je fais par jours 10 séries de 150 abdo depuis quelques temps et le résultat commence à se faire sentir, le souci c’est que j’ai une légère "couche de graisse" sur les abdos, je pense que si je perdais 2 ou 3 kg maxi les abdo seraient véritablement bien mieux dessinés, le soucis c’est que je ne compte pas perdre de poids mais bien au contraire donc voili voilou mon petit problème...

[Keucha]

....et?

Tu dois donc faire un choix sur ce que tu veux. Car tu n'auras pas d'abdominaux visibles en prenant de la masse, c'est certain.

[Starck]

Ah ok c’est pas simple, donc les abdos au détriment de la prise de masse, ou la prise de masse au détriment des abdos… Le mieux va être d’essayer d’alterner les deux…

[Keucha]

Le mieux est de commencer une prise de masse sur de bonnes bases, sachant qu'on gagne plus facilement de la masse musculaire moins on est gras...