Abdos & étirements

[fgb]

Est ce qu'il est obligatoire de s'étirer après chaques séries d'abdos ou bien on peut s'étirer après avoir fini toutes les séries ou alors est ce qu'on est vraiment obligé de s'étirer après des abdos?

[Vlaoff]

L'étirement après chaque série ne me semble pas obligatoire, perso je fais un petit étirement pour faire passer le temps entre les séries. Si non je pense qu'il est préférable de faire un étirement après un entrainement abdos, pour détendre les muscles, si non ça ne m'a pas l'air indispensable.

[Ricardovince]

Savez vous comment muscler efficacement les transverses, je suis un ancien gros mais après gros régime j'ai tjr le ventre rond (a cause des litres de boisson d'avant)?

[Ricardovince]

Personne pour les transverses?

[tifung]

Les transverses permettent l'inclinaison latérale et le maintient du tronc. Et effectivement, ils permettent de rentrer le ventre (maintient des viscères). Le meilleur moyen de les bosser, c'est de faire des abdos classiques, mais en insistant sur l'expiration forcée lors de la contraction.

[Lily]

Personne pour les transverses?

En faisant des expirations forcées, simplement.

Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol, inspires puis expires profondément et longtemps en rentrant le ventre au maximum. Il faut vider tout l'air du ventre, donc aller vraiment au maximum dans l'expiration.

Vingt fois le matin, vingt fois le soir avec application, c'est très efficace.

Cordialement.

[Ricardovince]

ok, j'essaye merci merci

[Ricardovince]

je sais que ce n'est inteligent comme question mais... Efficacité visible? combien de temps? en tout cas je test!

[Lily]

je sais que ce n'est inteligent comme question mais... Efficacité visible? combien de temps? en tout cas je test!

Ca ne suffira pas pour être "visible" sans y associer autre chose.

Le travail abdominal (dans son ensemble et pas seulement le transverse) va permettre une meilleure contention des viscères et c'est déjà quelque chose de très important.

Mais, en tant que "ancien gros", peut-être dois tu te "tenir" à un régime alimentaire équilibré pour perdre l'éventuelle (?) couche de graisse qui reste.

Un entraînement en endurance cardio-vasculaire serait intéressant à associer à l'équilibre alimentaire et aux abdos.

Si tu n'as pas fais de sport depuis longtemps et selon ton âge, vois avec le médecin si tu peux démarrer.

Le vélo d'appartement serait pas mal pour toi pour commencer.

Cordialement.

[Ricardovince]

En fait je suis sportif (tennis, course à pied, 3h de muscu/semaine) mais voila :

Je suis passé de 100kg à 72 (je fais 1m77) donc niveau gras ça va plutot (bien que psychologiquement je me trouve encore gras) mais surtout, j'ai le ventre rond.

La muscu me permet juste de ne pas perdre de muscle car un régime sans glucides ni lipides ne permet pas de prendre du volume (amoins que... sais tu quel aliment m'apporterai l'insuline nécessaire post trainning pour prendre du muscle sans stocker en gras?)

[Ricardovince]

up?

[tifung]

En fait je suis sportif (tennis, course à pied, 3h de muscu/semaine) mais voila :

Je suis passé de 100kg à 72 (je fais 1m77) donc niveau gras ça va plutot (bien que psychologiquement je me trouve encore gras) mais surtout, j'ai le ventre rond. ---> travailles tes abdos comme précité.

La muscu me permet juste de ne pas perdre de muscle car un régime sans glucides ni lipides ne permet pas de prendre du volume (amoins que... sais tu quel aliment m'apporterai l'insuline nécessaire post trainning pour prendre du muscle sans stocker en gras?) ---> Ne surtout pas supprimer les glucides dans ton cas, vu le sport que tu fais ce n'est pas bon. Aprés la muscu, si et seulement si ton entrainement le nécéssite, prends de la whey proteine.

[Ricardovince]

Merci. En revanche, pour stabiliser mon poids je dois vraiment modérer mon apport glucidique. Existe t il des glucide moins "engraissant" que d'autre?

[Ricardovince]