Abdos et mal bas du dos

[micronds]

Bonjour,

Lors des scéances d'abdos, j'ai mal au bas du dos lorsque je fait les exercices pour le bas des abdominaux.

Ma scéance est celle-ci : http://www.youtube.com/watch?v=ilULIryP ... re=related

Tous les exercices se passe normalement, aucun mal mais lorsque j'arrive aux ciseaux (10.28secondes dans la vidéo), là j'en fait 3-4 et si je continue plus, je souffre vraiment au bas du dos. Pourtant je place correctement mes coudes et je respecte comme dans la vidéo.

Que faire? Avez-vous une idée pour remplacer cet exercice?

['ti mouss]

Bonjour

Ceci est dû au fait que tu creuses ton dos pour exécuter ce mouvement je suppose.
En effet, tu as le buste légèrement soulevé comme indiqué dans la vidéo, et donc ça creuse probablement le dos.

Pour le remplacer, je ne sais pas lequel te conseiller, je n'exécute jamais ce genre d'abdos

[SatControl]

tu n'as pas une gaine suffisamment puissante pour contrôler ton exercice .
En clair tes abdos du bas n'étant pas assez fort, tu compense en forçant avec tes lombaires pour retenir tes jambes .
Le meilleurs conseil que je te donne serai de changer d'exercice pour le bas il en existe pléthore et tu en trouvera un qui ménagera ton dos.

travailles aussi le gainage ça fait mal mais c'est efficace

[micronds]

Merci beaucoup pour l'éclaircissement! Je pense que je vais faire des relevés de jambes à la place.

Concernant le gainage, pourrais-tu me conseiller?
Je ne connais pas grand chose dessus, à faire combien de fois par semaine? Quels exercices? A faire après ou avant une scéance d'abdos ou alors un jour différent?

Merci encore pour tout!

[SatControl]

En échauffement de tes entrainements : http://www.ligue.fft.fr/dauphine-savoie/10L01000_d/data_1/pdf/le/legainage.pdf

[micronds]

Merci chef :)

[pushpull]

Quand tu fais des crunchs, garde tes pieds au sol. Tu épargneras ton dos.
Sinon, comme indiqué plus haut, le gainage est tout à fait adapté et bénéfique.

Par contre, ne force par sur ton dos quand tu commences à flancher.