abdos et fessiers

[supergood]

Bonjour,

J'aimerai connaître quels sont les exercices les plus efficaces pour avoir des abdos bien proéminents et notamment pour avoir des obliques bien saillants car je n'arrive pas à les faire ressortir, c'est galère!!!
Et je pose également la même question pours avoirs des fesses musclés

Pourriez vous me détailler la fréquence, le nombre de séries et de répétitions à faire pour les exercices.

Merci énormément

[supergood]

J'ai demandé quelque chose de compliqué?

Personne ne peut me répondre?

[johndu84]

salut supergood,

alors pour les abdos moi perso je fait des crunch ( 6 séries de 50 ) des crunch obliques ( 6 séries de 10 ) et pour finir je fait 3 séries de gainage. apres c'est aussi dans l'assiette.

[Veronik]

Salut,

Ce qui marche bien pour moi pour les abdos j'ai 2 routines:
-Crunch sur la swiss ball avec une ball +4kg et twist sur la swiss ball avec +4kg ball aussi. Je fais 4x20.
-Gainage : 2x1min swiss ball roll out + 4x6 Renegade Raw (halteres 2x4kg) + 2x1min planche + 1x1min planche oblique

De toute facon pour voir les abdos c'est beaucoup ton alimentation qui va jouer

Pour les fessiers je fais des squats, des fentes, des SDT et des glute bridges le tout avec des charges de 30a 35kg et en format 4x6.

J'espere que ca peut t'aider.

Vero

[shadowings]

Je voulais profiter de ce post pour savoir si justemment, pour faire ressortir les abdos, faut-il faire une sorte de séche pour qu'ils soient trés vite apparent ? ou faut-il au contraire prendre de la masse pour les " gonfler " ?