abdominaux besoin d'avis/conseils

[elystar]

bonsoir,
je cherche développer la mass musculaire de mes abdos, sans gros résultat...

2 séances de sport par semaine, parmi celle ci je consacre 5 série de 20 abdos, soit un total de 100.
100 * 2 = 200 abdos par semaines.
est ce trop peut ?

voila mon probleme, la séance fini, les abdos sont bien dessinés, le lendemain plus rien, quelques "douleurs" éventuelles. mais aucun résultats concret.

que dois je faire ?

merci pour votre aide ;)

[mrdeep]

Déja cela peut dépendre de ta masse graisseuse car pour avoir des abdo saillant il faut avoir le moins de gras possible sur le ventre ,ensuite le travail avec des séries longues avec le poids de ton corps ne te feras pas gonfler tes abdos mais empêchera le gras de s'y déposer , pour faire "gonfler" tes abdominaux il faut que tu les travaillent avec des séries plus courte et que tu rajoute un poids derrière ta tête pour les crunch par exemple.
Ensuite quel type d'exercice fait tu pour les abdo ?

Je te conseille de lire attentivement ceci , ça répondra à tes questions http://www.superphysique.org/articles/programme_de_musculation_super_abdominaux

[elystar]

deja, merci pour le link ;)

pour répondre a la question, etant donner qu'il n'y a pas de machine dans "ma" salle destiner aux abdominaux, je me place allongé sur un tapis, les pieds a terre coincés sous une barre et les mains a hauteur de la tete.
(je ne les place pas derrières la nuque, car au bout d'un certain temps, cela ma fait mal et me tire dans le dos... je prefere donc les mettre de part et d'autre de la tete de la facon suivante: "haut les mains!")

en j’enchaîne 5 série de 20 avec une temps de recup d'environ 1m30

[pushpull]

Reste dans la même position mais ne bloque pas tes pieds. Cale bien le bas de ton dos au sol et remonte (peu) en contractant fort. Tu épargneras ton dos et ça sera plus efficace.

[elystar]

merci pour le conseil

quelqu'un d'autre a t il un autre avis a donner ?