A vos recettes ! (pour grossir)

[koolshain]

bonsoir, donc voila je fais de la musculation depuis maintenant quelques mois, et mon but est d'épaissir vu qu'au début j'étais tout maigrichon, pour le moment ça marche bien, mais je suis encore loin de mon but, jvoulais savoir si y'aurai des personnes qui ont des recettes de gainer a faire a la maison sans poudre de proteine, vu que c'est hyper cher, en gros jveux prendre du poid meme de la graisse ne me dérrangerai pas, et jvoulais aussi savoir si en fesant des mélanges avec du lait etc ... jpouvais mettre du RIZ CRU, si c pas mauvais pour la santé et est que ça se digere sans prob,
pour l'info : 1m89 71kg
j'attend vos réponses
thank'ssss