A propos de ma sèche ... [ Au secours ]...

[ziouziou]

Bonjour,

Voila après avoirs arrêter la musculation en salle depuis 1 ans, j' ai pris pas mal de masse graisseuse.
donc j' ai décidé de prendre tout çà en main et donc faire une sèche.

Donc, ce qui implique réinscription en salle.
et remise a l'endurance !

J' ai lu pas mal de chose concernant la sèche.






g :
Lundi: Muscu (18h30)
Mardi: Muscrdi: h30) / Card0) / Ch)( course a pied )
Mercredi:
Jeudedi:
Jcu i: Mu0) / Cardio (20h)( course a pied )
Vendredi: Cardedi: Cuscu ? je sais pas vraiment.
Samedi: Repos
Dimanche: Cardio 30 minutes de course à pied / 30 minutes de vélo. ( Accompagné d' un ami, chacun son tour )




Mon alimentation :

Alors c' elors c'oestle problème ...
j' ai bien pris en compte qu'il fallais bcp plus de protéine, diminué l' apport en glucide, et réduire au max les lipide. mais je sais pas comment m'y prendre.

http://www.doctissimo.fr/asp/quizz/visu ... olisme.asp
ce q.asp m' indique : . Votre métabolisme de base est de : 186 de l.
. Vos bes. Vs journaliers en calories sont de : 2894Kcal.




Petit dej (7h30) : Flocons d'avoine + Lait ou café ?

Collation (10h30) : Oui ou non ? Pomme ?

déjeuné (13h00) : Pattes + Viande blanche + fromage blanc 0%

Collat%

Collh00) : Oui ou non ? Sachant que je suis en cour, jn cour, je ps pais pe mon yaourt ou mon fromage blanc 0%.

Entrainement.

Diner (20h30): Légumes / (pattes ?) + thon / viande blanche + Fromage Blromage Bl





é !

Pourriez t ça m' aidez ?
Je sais que c' est la énième foie que l'on vous demande ... j' en suis désolé ...
merci

PS : 18 Ans / 182cm / 74kilos

[ziouziou]

Quelqun pourez me dire pourquoi je n' ai aucune reponses ?

Merci

[pushpull]

Hello !

Patience ! Tout vient à point...

Avant tout je te dirais: choisis ! Ou Cardio ou Muscu mais pas les deux le même jour. C'est à priori incompatibles.

Après, ne surcharge pas ta semaine: ménage-toi 2 ou 3 jours de vrai repos: c'est là que se construisent tes muscles.

Je laisse la suite à ceux qui savent mieux.

[ziouziou]

Bonjours,
merci.
mais,
Toujours rien