A chaud! [photos]

[torc71500]

J'ai fais du hockey roller oui.

Maintenant de l'agressif et du street. Tiens apporte un commentaire à mon post que j'ai fais pour ce sport :

autre-sport-favori-vt8325.html

Merci

[x-Juuli3n]

Poster sur ton poste ;)
par contre moi j'ai un soucie niveau muscu jai mis un poste mais pas beaucoup de reponsse :s
poids-masse-calories-vt8279.html

[torc71500]

Ok, merci.

Je laisse Push et Alex s'en charger de ton post puisqu'ils ont déjà rep, je ne suis pas super calé sur ce sujet.

[kenezis]

Pour ma part :

photo prise a froid .





Vous en dites quoi ?

Ps: Je ne recherche pas la masse .

[x-Juuli3n]

Tu as les épaule qui vont vers l'avant nan ?

[torc71500]

Bien. kenezis, tu en fais depuis combien de temps ?

Tu as les épaule qui vont vers l'avant nan ?

Non c'est parce qu'il contractait. Il aurait pas du c'est plus chouette sans

[x-Juuli3n]

pas male je trouve moi

[kenezis]

J'ai repris l'entrainement y a peut près 2 mois après 7 mois d'inactivité . mais je fait que 2 a 3j de muscu sur une semaine de 6j d'entrainement .
Actuellement 74Kg mais l'année derniere , je faisait de la muscu comme un fou et j'était montée a 87Kg mais c'est pas l'idéal pour courir , c'est pour sa que je veux surtout pas prendre de masse .
Et puis c'est pour l'armée alors la masse sa sert a rien au contraire .

[x-Juuli3n]

ouai c'est vrai vos mieux un programmes force endurance.
quelqun voulais avoir les deux je lui est proposé un programmes force/endurance et un membre dont je ne sais pu le nom il faut que je recherche :/ ma dit " ne surtout pas assimilé les deux :/ " comment t organise tu ?

[kenezis]

Et bien figure toi que j'attend moi aussi la réponse , c'est moi qui veut les deux .
Mais sinon , en ce moment c'est muscu (force) , des footings + du fractionné et du sac .

[jyjy]

cherchez peut être dans la méthode Dessel, en essayant de la manier à votre sauce à savoir force endurance, Le principe de la méthode Dessel en gros c'est :

Planification Dessel phase 1 : séries longues
Planification Dessel phase 2 : séries moyennes
Planification Dessel phase 3 : séries courtes et lourdes


adaptable aussi bien au pratiquant confirmé qu'au débutant.


Par contre Serge dessel est un bodybuilder donc dans votre cas son programme n'est peut être pas du tout bon, comme j'ai dis allez voir et juger par vous même.

http://www.all-musculation.com/programm ... ge-dessel/

[torc71500]

Déjà un bon potentiel kenezys, c'est bien. Puis vu que tu cherches la force, ca ne se voit pas forcément mais tu as peut être de très bonnes perfs déjà

C'est moi Julien qui t'ai dis ca
Tu as tout à fait raison kenezys, fais une période force comme tu fais la puis une période endurance puis force puis endurance ect ...

En sachant que pour la force, ne reste quand même pas trop sur un format comme ca. 4 ou 5 semaines, c'est déjà pas mal. Après, tu peux faire une semaine de pause puis reprendre un peu plus bas et raugmenter pendant 4 semaines mais pas trop non plus sinon tu vas te blesser et après, c'est très chiant et long. Et aussi, quand tu fais de la force, fais pas 3 exos pour le même muscle. Vas y plutôt doucement. Il est prouvé qu'en force, la série multiple n'est pas plus performante que la série unique. Donc pas trop abuser.

@jyjy : En effet, c'est un Bodybuilder donc les phases de 2 semaines, c'est peut être un peu trop court pour nous qui voulons progresser. Lui a déjà son physique de BBpro donc il cherche moins la progression. Mais c'est vrai que ca peut être intéressant comme programme en phase de 4 semaines je dirais. Après, si il ne veut pas d'hypertrophie, je crois que c'est la phase 2 qui serait à revoir à ce moment là.

Edit : Je viens de regarder le programme en details, il marque bien que c'est pour ceux qui ont déjà un profil de culturiste ... 10*10 avec 3 exos pour l'hypertrophie, c'est bien trop pour les débutants que nous sommes.

[jyjy]

le 10*10 c'est un bon moyen pour progresser à grand pas sur un exercice donné et donc sur un groupe musculaire donné. Par contre c'est très épuisant même si on ne s'en rend pas forcément compte la première semaine. Ce qu'il ne faut pas faire c'est le continuer plus d' 1 semaine et demi car là c'est le surentrainement assuré et la baisse de régime à coup sûr. J'insiste encore une fois : le programme dessel peut donner un semblant d'inspiration pour celui qui veut faire force/endurance et zappé le volume, du moins les formats type pour le volume incontournable en bodybuilder.

cependant je n'ai pas parlé des différents programmes de Chad waterbury en full body. et là à mon avis c'est une autre grande source d'inspiration. Surtout que pour la force le full body est indispensable, je vois mal comment bien progresser en force en split.
Toutefois chad dans la plupart de ces programmes (les plus populaires) il utilise différents formats dans une même semaine. donc pourquoi ne pas associer Dessel/Waterbury et faire un programme avec des phases +/- longues en force et endurance disons sur 1 mois (2 semaines de chaque).

Ce qui est sûr c'est que vous devez essayer de vous faire un programme (qui ne tente rien n'a rien) car dans ce genre de domaine c'est très compliqué de trouver un programme type qui allie les deux.
Surtout qu'en force ça tourne toujours autour des mêmes exercices à savoir DC SDT et SQT. de la force athlétique en fait.

En force ce que je peux vous dire c'est qu'il faut se connaître au fil des séries sur 1 exercice donné. Ce qui permet de vraiment consolider et de faire progresser sa force c'est de la travailler en série. sur 4 sur 5 ou 6 voire plus si on supporte les gros volumes d'entrainement. Mais être capable de faire plusieurs fois la même performance vous aidera à acquérir de solides bases.

[torc71500]

Ouai jyjy

C'est pour ca que je ne conseille pas aux débutants de s'aventurer dans du 10*10 si c'est pour ne pas progresser et se surentrainer

Et si c'est pour enlever le format volume du programme de Dessel, autant se faire le sien à base de 2 phases

Et il en faut pas croire qu'en débutant, on va énormément progresser avec X programme par rapport au programme Y. Évidemment tout en restant raisonnable sans prendre un "très bon" programme et un avec 35 séries de curl barre, 25 séries de DC et c'est tout.

Enfin bref, on va arrêter de s'égarer du sujet et retournons aux photos !

[Muscupassion]

cherchez peut être dans la méthode Dessel, en essayant de la manier à votre sauce à savoir force endurance, Le principe de la méthode Dessel en gros c'est :

Planification Dessel phase 1 : séries longues
Planification Dessel phase 2 : séries moyennes
Planification Dessel phase 3 : séries courtes et lourdes


adaptable aussi bien au pratiquant confirmé qu'au débutant.


Par contre Serge dessel est un bodybuilder donc dans votre cas son programme n'est peut être pas du tout bon, comme j'ai dis allez voir et juger par vous même.

http://www.all-musculation.com/programm ... ge-dessel/

Je suis moi-même entrain d'essayer le programme Dessel (voir ma signature)

Je me considère entre débutant et intermédiaire en ce qui concerne la musculation et j'ai de la difficulté à maintenir le rythme... 2 semaines d'endurance m'a paru trop court... je l'ai allongé à 4 semaines et je commence la phase 2 (10X10).

Quelqu'un pourrait-il m'expliquer en même temps ce qu'est le 10X10?

Es-ce que c'est 10 séries de 10 reps pour chaque exercice ou chaque groupe musculaire???

Merci à l'avance*timide*