A chaud! [photos]

[Dannybuilding]

Par contre, sur ce forum (qui n'est pas à peine installé ), nous faisons attention à l'orthographe, donc merci de bien vouloir faire attention.

nan c'est moi qui suis à peine installer sur le forum, j'ai zappé une virgule.
Excuse moi, je vias faire attention.

[Keucha]

Pas de soucis.

J'ai répondu à ton autre post.

[ghostrider]

je vous rassure je ne suis pas cambré loin de la !
petite photo de face:
http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=374472Photo0005.jpg

[torc71500]

Problème sur ta photo ghost

Edit : J'ai rien dis, ca marche. Poursuis les efforts

[ghostrider]

que pense tu? un petit tee shirt moulant et ça le fait? lol

[Dannybuilding]

T'as quel age?
Bah je sais pas, on dirait que t'as un peu de graisse non? Fin je sais pas trop moi ils sont pas comme ca mes pecs, ou bien tu t'entraine sur banc a charge guidée nan ? en butterfly et devvelopé assis?
Avec du devellopé couché ca dévellope le bas des pec, et donc ils ressortent plus.

[ghostrider]

ouais je en suis pas sec sec, cette étape sera plus tard, ouais je fait de la charge guidée, sinon vs en pensez quoi, moi perso j'ai prit beaucoup au niveau des bras ( beaucoup plus massive et veine qui ressorte), aussi au niveau des deltoide, trapezz...bref je pense avoir prit au niveau de tout je suis assez content de moi, perseverance sera ma conclusion

[Roger]

>> HS

Je voudrais revenir sur le butterfly, c'est un excellent exercice, Secondaire !!

Pour ma part j'en abuse, car il permet de d'étirer le grand pectoral, sans trop risquer la blessure.
Par contre perdre du temps de training pour faire ca , non. Du coup il est possible de faire en post-fatigue du butterfly léger en série de 12à15 sur du DC/DI/Dips/pompes/ ou ce que vous voulez d'autre pour les pecs

On peut revenir au débat, iso Versus poly, même si ce n'est pas le sujet du thread, disons que c'est une aparté qui me titillais ;-)

>> END HS

concernant les photos, je remarque surtout une focalisation sur les bras (biceps, or ce qui fait gros sur un bras c'est le triceps). Donc ne vous prenez pas la tête QUE sur ce muscle, par contre le biceps est un muscle important car intervenant pour beaucoup dans le développement d'autre muscle. la question que l'on peut donc se poser est la suivante, faut-il mieux un biceps massif et Fort ou tonique et résistant ?

J'ai opté pour la seconde, je commence donc par entraîner d'abord le biceps avant les autres.

Je remarque également un difficulté sur le dos, c'est un muscle souvent négligé par les débutants car peu visibles dans la glace
Pourtant je vous assure que de face, comme de dos (et de profil) un dos large est beaucoup plus esthétique que des pectoraux ou des biceps sur dimensionné.

je finirais par les épaules, qui sont souvent oublié au détriment de mouvements dit "polyarticulaires".

Je n'ai parlé que du potentiel esthétique, or je c'est ce qui m'intéresse le moins dans la musculation, seulement c'est ce que l'on vois revenir le plus souvent dans les commentaires, il serait plus intéressant, de commenter les photos en indiquant ce qui peut être améliorer d'un point de vu fonctionnel également.

Par exemple moOt, (j'ai pris une page et une photo au hasard) possède un dos qui semble massif, mais peu équilibrer, toute la partie autour des épaules semblent beaucoup moins développé.

[mo0t]

Oué mais moot c'est parce qu'il a un peu les epaules en avant ^^ donc du coup je travaille pour remedier à ça :)

[Pioupiou]

Bon voilà pour moi. Cela fait 4 mois que je pratique

Dites moi ce que vous en pensez.

programme 004.jpg (54.09 Kio) Vu 582 fois

Moi perso je n'aime pas mon dos que je trouve trop vouté, pas droit, pas assez dessiné par rapport à la masse.

Est ce du à un déséquilibre PEC/DOS ?
Ou dois je faire des exos moins dans le volume pour le dos (plus de répétitions? de la natation?)
Ou est ce trop de trapèzes pour un manque de deltoïdes postérieurs? (bizarre parce que vu de face mes trapèzes paraissent petits)

programme 006.jpg (53.3 Kio) Vu 583 fois

Franchement, j'ai besoin de conseils car je n'arrive pas à trouver

Plus inquiétant, j'ai un déséquilibre vers la droite dans le sens où je penche "naturellement" vers la droite (on le voit bien sur la photo du dos.. J'ai fait gaffe sur la photo de face).
Est ce un problème de déséquilibre musculaire?

je suis à 17% de masse grasse, on voit pas du tout les abdos^^ (que je dois bosser de toute façon)

Edit: photo du dos qui prouve je pense que je suis en retard sur le dos en musculation.

programme 009.jpg (46.68 Kio) Vu 580 fois

Alors est ce le gras qui donne ce coté "massif" malgré tout (dans la 2ème photo) ?

[Roger]

Non, ta masse grasse est bien répartie pour un 17%.
Pour le dos c'est un problème récurent, le seule muscle que je travail avec 3 exos c'est les épaules.

ca te permet d'être large, de marquer les pecs et de redresser ton dos sur le haut.

par contre les postérieur je les travail en série moyenne, entre 10 et 15 rep.

[Pioupiou]

Peux tu me donner l'objectif de trvailler les delto post en série moyenne?
Dois je faire la même chose pour les exercices de tirage pour le dos?
Y a t il un exercice spécifique pour dessiner le dos tout en le redressant?
Dois je limiter le travail sur les trapèzes?

etc; etc, etc... Tout plein de questions donc :)

Actuellement je travaille sur les exos suivant pour le dos et les épaules (3 fois par semaine)

Tirage horizontal 3*8*50
Tirage Nuque 3*8*55
Tirage menton 3*8*30
Elev latérale buste penchée 3*8*8

[Roger]

Le tirage horizontale c'est pour l'épaisseur du dos, mais derrière tu pourrais mettre en superset post fatigue les élévation penché en série de 12 pour tonifier le muscle.

Le tirage menton, je le fait main écartéde la largeur d'épaule voir un peu plus.

Pour la largeur du dos, tu devrais faire des tractions prise large, et en post fatigue tu des tirages nuques (vise les 12 reps).

Je sais que je préfère faire les post fatigue en série de 12, le poids moyen permet une meilleure éxécution malgrès la fatigue engendré par le premier exo

[torc71500]

On revient au sujet les gars il y a d'autres partie du forum pour poser des questions sur les entrainements

[ileex]

Keucha, ton dos est super !

Hum question comment vous trouver votre pourcentage de votre masse grasse ?