5x5 force

[Muscupassion]

Je suis présentement à la 5e semaine de mon programme et je me posais la question suivant :

Si je prendre des pauses de 2 min 30 entre chaque série, est-ce que j'ai le droit de prendre une pause de 5 minutes juste avant la 5e série? Es-ce que cela dérèglera mon organisme?.. ou le contraire?

Merci!

[AlexD]

Salut,

Si tes 5 sets sont faits au même poids, garde plutôt environ les mêmes temps de repos: ça ne déreglera pas l'organisme mais dans ce cas passer de 2.30 à 5.00 ça rendra ta derniere série, qui au final est celle ou tu travail le plus, plus facile.
J'ai pas d'apports scientifique sur le sujet désolé, mais ça semble logique.

Par contre je suis curieux, de quelle manière et à quelle fréquence augmentes-tu les charges?

[Muscupassion]

Mon 5RM est à la 4ième semaine (donc, les 3 premières semaines étaient relativement faciles). Aussi, j'augmente ces charges de 2.5% à chaque semaine jusqu'à ne plus être capable de suivre le rythme. De plus, j'augmente les charges de 15% de plus que la précédente concernant les séries.

Voilà un exemple exemple :

Squat
1ière série :50 kg
2ième série :65 kg
3ième série :85 kg
4ième série :100 kg
5ième série :120 kg

[Muscupassion]

Personne d'autre a un avis sur cela?

[Keucha]

Ce que tu veux faire, c'est finalement prendre une repos assez conséquent (5-6 min) pour "réussir" ta dernière série...

Quel est ton objectif ? Réussir cette dernière série ou améliorer ta résistance à l'effort ?

Car prendre 2 min 30, reste un temps de repos optimal comme on en avait déjà discuté avec l'effet de potentiation nerveux qui apparait.

Mais prendre 5-6 min, c'est vrai que l'on sent plus "frais et dspo".

Teste les deux options et juge à ton ressenti.

[Muscupassion]

Si je me posais cette question, c'est tout simplement que, pour certains exercices, je ne crois pas que je vais tenir le rythme bien longtemps!

J'ai déjà de la difficulté à la 5e semaine... selon ce programme, il faut se rendre à la 12e semaine...