Pour prendre de la masse est t'il mieu de faire, par exemple, 5x10 a 32kg ou bien 4x10 a 36kg (Développé couché) ?
Pareil pour les autres type d'exercice (5x10 a 8kg qux haltere ou 4x10 a 10 ou 12kg??)
Merci d'avance ;)
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2411 Localisation: Paris 14e
Sam 10 Mar 2007, 1:30
Les deux sont tout aussi valables. Sache que plusieurs formats marchent pour la prise de masse : 3 ou 4X12, 4 ou 5X10, 5X8, 6X6. L'essentiel est que tu utilises des paramètres te permettant de lever plus de 70% de 1RM. Il est d'ailleurs tout à fait conseillé de varier les formats de travail pour ne pas habituer tes muscles à une routine.
Tout à fait, +1 pour Zagro, encore une fois, sur ses conseils concernant les entraînements. Il est en effet clair qu'il n'est nullement bénéfique de donner au corps les moyens de créer une routine, qui engendrera une tétanisation musculaire.
Lorsque l'on cherche à se développer, il faut justement créer à son corps toutes les possibilités de solliciter son corps de façon extrême, et différenciée à chaque fois. Les séries et le nombre de répétition en est un exemple!
Ven 09 Mar 2007, 23:54
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