188cm/63kg====188cm/85kg

[seadoo]

Bonjours a tous,

j'ai 22 ans
pas un pro de la musculation mais j'essaye quand meme de suivre les conseils que je trouve sur chaque forum
2008 je fesai 63kg a peine
aujourd'hui je suis passer a 80kg(plan alimentaire/collations/muscu 3/4X par semaine)
mon objectif serai 85kg apres avoir entamer une seche
car tous c'est kilos mon apporter aussi beaucoups de volume mais aussi de GRAS!!!

ma question est
combien de kilos environ je pourrai perdre apres une seche pour quelqu'un comme moi???

merci.

['ti mouss]

Salut

Cela dépend de la quantité de gras et de rétention d'eau que tu as accumulée...quel est ton % de masse grasse?
Niveau alimentation, ça donne quoi?
Quel est ton entraînement?

[seadoo]

salut ti'mouss
Voici mon plan d'alimentation du moment:

Matin-----
4blancs d'oeufs 1jaunes
60gr de flocons d'avoine
200ml de lait
1 banane

Matinée-----
150gr de blanc de poulet
80gr de pain
beurre

Midi-----
150gr de rôti en tranche ou 150gr pièce du boucher
150gr de pâtes en salade ou 100gr de pâtes et 100gr de riz

Aprés midi----
100gr de dinde ou thon
60gr de pain
1 banane

Entrainement : 18h00 / 19h45
40minutes apres 125gr de MUSCLE WHEY4

Soir-----
160gr de poulet/poisson
150gr de riz basmatti / 150gr de pâtes
50 - 100gr légumes verts

Soirée ( 2h00 aprés )----
100gr de Fromage Blanc 0%
1 cuillière d'huile de colza

mon entrainement reste trés simple:
je ne peu pas aller en salle je me contente de mon VTT,halteres.

je marche beaucoup en semaine et je fais tu VTT de montagne 2 x par semaine pour le bas du corp

pour le haut je pratique tous les exos possible avec 2 haleters de 12 kg
je fais:
biceps
triceps
epaule
pectoraux
abdo
le tous en 5 serie de 20
3 a 4 fois par semaine

pour le calcule de matiere grasse il faut que je trouve la formule
car je n'est pas de balance special encore

[swirsel]

Juste un conseil, la balance "spéciale" c'est de la m..... BIP!

[pushpull]

Juste un conseil, la balance "spéciale" c'est de la m..... BIP!

Si tu parles des balances à impédancemètres, je ne suis pas d'accord (marque Tanita plus précisément, celle que j'utilise).
En effet, le fait est qu'à des prix dérisoire (-30€), il ne faut pas s'attendre à un matériel pro qui te donnera le pourcentage exact de masse graisseuse. Par contre, ce genre de balance, peut te permettre d'avoir une tendance fiable. En gros, si le chiffre baisse, c'est que tu perds effectivement de la masse graisseuse. S'il t'indique un passage de 17% à 16%, peut-être qu'en réalité c'est 18% mais la baisse est réelle et identifiée.
C'est déjà bien suffisant je trouve.

Pour une mesure plus scientifique, faut faire appel au service "Keucha et sa pince magique" qui mesure via les méthodes des 4 plis et qui est chez vous en moins de 30min ou remboursé.

[swirsel]

J'avais payé la mienne dans les 80€, donc pas du bas de gamme.
Non seulement visuellement ça ne reflétait pas la réalité, mais en plus j'ai fait un suivi sur 6 mois avec des résultats probants pour mon entourage, mais pas sur la balance.
Heureusement que je m'y suis pas fié, car j'aurai tout arrêter.
Pourtant j'avais un plan d'entrainement et de nutrition très strict et régulier, la mesure aussi était régulière (tous les samedi matin à jeun à 9h, et ceux pendant 6 mois).

Donc soit c'est de la m......BIP
Soit je suis tombé sur un modèle défectueux
Soit je ne suis pas constitué comme tous les monde

En tout cas c'est terminé pour moi, la prochaine fois je ferai la fameuse méthode des plis qui a l'air d'être très fiable.

[Keucha]

La mesure sur impédancemètre à jeun, et le matin n'est pas le meilleur moment. Ce serait plutôt en fin de journée.

Mais sinon, oui, la méthode des 4 plis cutanés est nettement plus fiable si:
1. On utilise une pince Harpenden.
2. Si la personne qui mesure est habitué à ce type de mesure.
3. si on a pas accès à des machines beaucoup perfectionnées.

[pushpull]

La mesure sur impédancemètre à jeun, et le matin n'est pas le meilleur moment. Ce serait plutôt en fin de journée.

Tu peux préciser ? Je fais mes mesures le matin à jeun et ça semble probant.
En fin de journée, le niveau d'hydratation par exemple est forcément plus aléatoire qu'au réveil, non ?
En gros, les conditions de la pesée sont beaucoup plus variables. Enfin, c'est ce que je faisais comme hypothèse.

[swirsel]

Oui +1 avec pushpull. De plus j'ai toujours entendu dire avec les balance traditionnelle qu'il fallait se peser le matin au réveil.

[Keucha]

Les "on dit" et les "j'ai toujours entendu dire" n'ont pas vraiment de valeur.

Il faut que je retrouve le bouquin ou la publication où j'ai lu cela. Mais de mémoire, la mesure en fin de journée permet une mesure plus fiable de la masse grasse...pourquoi...et bien, il faudrait que je retrouve ma source.

Par contre, en ce moment, j'ai d'autres chats à fouetter, donc l'explication attendra.

Du moment que vous vous mesurez toujours dans les mêmes conditions, comme je l'ai déjà dit de nombreuses fois sur le forum, le plus important est d'avoir l'évolution.

J'ai un impédancemètre à 20 euros de Lidl, et si la mesure n'est pas correcte, l'évolution, elle, l'est. Donc pas de soucis. Et toutes les 3-4 semaines, je fais un bilan avec la pince.

[pushpull]

C'est ce que j'indiquais plus haut au niveau de l'évolution qui est déjà un paramètre non négligeable.
D'où le fait que je me satisfasse également d'une balance à 20€.

Et je confirme la nécessité de la pesée dans les mêmes conditions. Autrement, on peut effectivement avoir des résultats qui laissent perplexes et c'est normal.

Il faut que je retrouve le bouquin ou la publication où j'ai lu cela. Mais de mémoire, la mesure en fin de journée permet une mesure plus fiable de la masse grasse...pourquoi...et bien, il faudrait que je retrouve ma source.

Par contre, en ce moment, j'ai d'autres chats à fouetter, donc l'explication attendra.

Je te lâcherai pas !
Non, c'est surtout que ça m'intéresse. Alors, quand ça te reviendra...

[Keucha]

Tu auras ta réponse et même d'autres à des questions que tu ne t'es pas encore forcément posées...très prochainement.

[pushpull]

Tu auras ta réponse et même d'autres à des questions que tu ne t'es pas encore forcément posées...très prochainement.

C'est digne d'un teasing made in Hollywood !

[Keucha]

oui... ,

Bon là, j'y ai passé suffisamment de temps et d'énergie, le tout verra le jour fin mars si tout va bien.

[pushpull]

On attendra sagement...