155kg

Inscrit le: 13 Sep 2007 Posts: 1

salut a tous mon gro pb c que je fais 155 kg pour 1m93 jai 25 ans jose plu sortire je pete un cable aidé moi svp merci

Lun 17 Sep 2007, 12:09

Salut Tuni,
La solution vient avant tout de toi : mange équilibré, fais de l'exercice et tu perdras ces kilos qui te pourrissent la vie. N'hésite pas si tu as des questions plus précises et à nous tenir au courant sur le forum, c'est bon pour le moral d'en parler et d'échanger avec d'autres personnes.
_________________
Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 18 Sep 2007 Posts: 3

Je profite de ce sujet pour exposer un cas similaire.

J'ai actuellement 20ans, 1m90, pour 115Kg, j'aimerai maigrir d'environ 30kg et avoir un corps atheltique. J'ai fait très peu de sport dans ma vie, des périodes de Vtt quelques fois, et quelques courses a pied. Je suis un débutant complet dans les régimes ou musculation.
J'aimerai que quelqu'un m'informe sur un regime avec le(s) sport / muscu a pratiqué pour mon cas.
J'ai aucun matos de muscu, et pas de salle de sport a proximité (campagne), peut etre y'a t'il des petites astuces ... J'ai qu'un Vtt.

Voila merci

Mar 18 Sep 2007, 17:09

Oui, on peut arriver à qq chose sans matos et juste avec un VTT. Avant toute chose, il faut que tu retiennes un principe bête et méchant : pour maigrir, il faut absorber moins de calories que l'on en dépense. Traduction : il faut manger sainement, virer les produits gras et/ou sucrés (chips, frites, bonbons, gâteaux, McDo...) et privilégier les produits riches en protéines (blanc de dinde, oeufs, fromage blanc, soja...) ainsi que les fruits et légumes.

Pour le sport, fais les choses suivante :

- 2 séances par semaine de VTT en fractionné, c'est-à-dire que tu vas pédaler normalement pendant 1 mn, puis accélérer à fond pendant 30 sec. Fais ça pendant 10/15 minutes. Quand tu seras plus en forme, raccourcis la durée du pédalage normal par rapport à l'accélération.

- une séance de VTT d'au moins 45 minutes (une heure serait idéal) à rythme moyen et constant

- deux séances de musculation. Comme tu n'as pas de matos, on va se limiter à trois exos : les abdos (relevés de buste classiques), les pompes et les flexions/extensions. Tu vas procéder de la manière suivante : tu fais 15 abdos, puis 10 pompes (en appui sur les genoux si tu as du mal à les faire normalement), puis 15 flexions/extensions, SANS PAUSE entre les exercices. Tu fais trois fois ce circuit, toujours sans pause. Tu peux faire ces deux séances de muscu avant ou après tes séances de VTT ou séparément.

En espérant t'avoir aidé ! En tout cas, suis ces quelques conseils et tu verras que tu perdras des kilos.
_________________
Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 18 Sep 2007 Posts: 3

Merci pour tes conseils.