104cm de tour de taille a 16ans :/

[youva]

Bonjour , je me presente : 1m94 pour 104 kilos, mais pas que du muscle malheureusement , et un tour de taille de 104cm :s . Je pense que vous avez deja deviné quel etait mon probleme .
J'aimerais vraiment perdre se fameux bourrelet et mes hanches mais je ne sais pas comment m'y prendre , niveau alimentation ca je serais me debrouiller mais niveau sport j'en n'ai pas la moindre idée .

Et c'est la que j'ai besoin de vous , seriez vous me conseiller quelques exercices ? je possede l'ab circle et je suis inscrit dans une salle de musculation .

[Keucha]

niveau alimentation ca je serais me debrouiller

Très bien. Parce que c'est uniquement cela qui fera la différence.

[youva]

Ha bon ? mais en plus de cela je pourrais faire quelques exercices physique en plus non ?
En tout cas , merci d'avoir repondu aussi vite :)

[Keucha]

Tu peux en effet faire du sport.

Mais sincèrement, si tu savais si bien ce que tu dois faire avec ton alimentation, tu n'en serais pas à 104 cm de tour de taille. Qu'en penses-tu ?

[youva]

J'avoue :/ vous m'avez bien eu sur ce coup .. mais j'allais essayer de me creer un programme grace au post pour maigrir . Mais bon , si vous pouvez m'aider ou me donner quelques conseils je suis preneur

[Keucha]

mais j'allais essayer de me creer un programme grace au post pour maigrir . Mais bon , si vous pouvez m'aider ou me donner quelques conseils je suis preneur

Ah mais non, c'est très bien ainsi. Justement c'est la "procédure". Commence à te confectionner un plan. Et puis poste-le, on te dira ensuite ce qui va ou pas.

[youva]

Ok ok merci , je vais faire cela de ce pas alors :) .. Mais le probleme est que pour l'instant c'est ramadan , donc je ne mange que le soir et jusque 3h30 du matin

[youva]

Voila , mon metabolise de base est de 1878 et ma Dej est de 2629 .
Par jour , je devrais manger 329g de glucides
164g de proteines
73g de lipides
Mais je peux descendre jusque combien pour pouvoir maigrir ? 1400 comme metabolise de base ou encore plus bas

[SatControl]

Bonjour Youva .
Tu ne descend pas ton MB ce sont tes apports qui diminuent par rapport a ton MB et plus généralement ta DEJ.

1400 KCAl c'est beaucoup trop bas tu es a 2629 en temps normal alors je dirai descend à 2300 dans un premier temps tu verra déjà des effets si tu fais une activité physique en plus ect