10 KMS course à pied

[clement49]

bonsoir !

Je suis inscrit dimanche à une course de 10 kms . Je me suis entrainé moyen ces derniers temps, je souhaite plutôt participer que battre des records ... Que dois faire cette semaine , courir combien de fois et combien de temps ? Que dois je manger ?
Merci de votre aide !!

[Lily]

Si tu cours régulièrement dix kilomètres, pas de problème, cette distance est alors un jeu d'enfant. Si tu cours plutôt moins et pas assez souvent, c'est certain que ça ne s'improvise pas.

Si tu es dans la deuxième situation, je te conseille de courir un peu cette semaine mais pas plus de trente minutes et pas plus de deux fois d'ici Dimanche.
De t'étirer et t'hydrater correctement.

Pour l'alimentation, c'est l'alimentation du sportif en endurance : sucres lents (pâtes et riz complet, protéines, pas de MG cuites ou animales, des légumes, des fruits, de l'huile (olive, colza, etc...).

Le lendemain de la course, le plein de sucres lents, peu de protéines et graisses.

Cordialement. [/color]