ZMA (supplements)
Par Metakagoule, samedi 10 janvier 2009 à 14:37 - Nutrition sportifs - #356 - rss
ZMA est un nouveau complément alimentaire très en vogue. Il semblerait en effet qu’il permette d’augmenter les hormones anaboliques et la puissance chez les athlètes, mais qu’en est-il réellement ? Ce supplément miraculeux peut-il vraiment améliorer la performance athlétique et plus globalement notre condition physique ?
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Comment fonctionne le ZMA ?
ZMA est une combinaison de deux minéraux essentiels, le zinc et le magnésium auxquels s’ajoute la vitamine B6. Alors que cette dernière se trouve généralement en quantité suffisante dans notre alimentation, le zinc et le magnésium font souvent défaut. Il n’existe aucune preuve scientifique démontrant que le ZMA aurait davantage d’effets qu’une dose équivalente de zinc, magnésium et vitamine B6 absorbée sous d’autres formes. Toutes ces substances étant bénéfiques pour la santé, leur association le sera aussi à condition d’éviter les surdosages.
Y a-t-il des effets secondaires ?
Des effets secondaires sont possibles en cas de surdosage.
Zinc: Une dose dépassant les 50 mg/jour augmente souvent les besoins en cuivre. Au de-là de 100 gr par jour des symptômes d’intoxication peuvent apparaître.
Magnésium: Une dose supérieure à 1000 mg par jour peut provoquer de la diarrhée.
