Profitez de la neige pour partir au ski
Par Cristophe, vendredi 18 janvier 2008 à 12:15 - Sport - #322 - rss
Cette année, il y a abondance de neige dans toutes les stations de ski. Alors Profitez en pour partir en vacance à la montagne, et profiter pleinement du ski. Mais attention aux risques et dangers.
Car paradoxalement, le ski représente souvent la seule activité sportive de l’année pour certains, ce qui entraîne parfois des accidents en raison d’une moins bonne condition physique.
Le manque de préparation pour les vacances de neige ne se limite pas non plus à des précautions liées à la bonne condition physique !
Quelques conseils à retenir pour faire des sports d’hiver une réussite, surtout si vous optez pour le ski alpin plutôt que le ski de fond !
- Etre en bonne condition physique : l'effort physique des sports d'hiver est très intense, et les accidents sont, dans la plupart des cas dus à un manque de préparation physique.
- Une fois sur les piste, pratiquez des étirements en douceur (sans gestes brusques) avant et après vos séances de ski, et surtout, respectez les règles et consignes de sécurité.
Pour votre préparation, l'entraînement idéal sera progressif et sans contrainte, certains exercices pouvant même se faire à la maison : monter les escaliers, sauter à la corde, natation, marche, jogging, cyclisme, échauffement, étirements et autres exercices. Consultez éventuellement un médecin sportif qui vous donnera de très bons conseils.
Voici quelques exercices préparatoires pour éviter les traumatismes articulaires, musculaires et tendineux :
- pliez les jambes jusqu'à ce que vos genoux forment un angle droit et gardez la position,
- joignez les genoux et les chevilles, pliez ensuite les genoux que vous déplacerez de gauche à droite,
- marchez accroupi,
- montez et descendez des escaliers,
- mettez un pied sur une chaise, jambe tendue, plier l'autre jambe et gardez la position, mettez la pointe d'un ou des 2 pieds sur le bord d'une marche, montez et descendez, recommencez ...
- appuyez-vous contre le mur les jambes légèrement écartées, descendez jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90° et gardez la position,
- prenez un élastique, une extrémité dans chaque main, placez-vous au centre, passez de la position accroupie à la position debout, répétez le mouvement,
- couchez-vous sur le dos les jambes pliées, placez vos mains dans la nuque, puis levez doucement la nuque, puis les épaules, et redescendez,
- couchez-vous sur le ventre, tendez les bras devant vous. Levez-les doucement et puis posez-les à nouveau.
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