Bosu : plus de muscles et d'allure
Par Lea, vendredi 20 avril 2007 à 04:13 - Forme - #187 - rss
Constitué d'une plate-forme rigide et d'une demi-sphère souple, cet objet s'utilise recto-verso, d'où son petit nom de "Both Side Up". Il permet de rendre très ludiques les exercices classiques, mais surtout d'accroître radicalement leur efficacité, avec un travail nettement plus qualitatif. L'usage du Bosu met le corps en déséquilibre et l'oblige à solliciter ses muscles stabilisateurs et profonds, ceux qui maintiennent les os, la colonne, mais aussi les viscères au niveau du ventre. Ceux qui forgent une belle posture, en somme.
Comment ça marche ? Après un échauffement normal, on fait travailler les cuisses et fessiers sur le Bosu. Pas facile de rester droite. Les muscles stabilisateurs de la cuisse sont sollicités. On enchaîne avec des pompes, le déséquilibre oblige chaque coté du corps à travailler de manière identique, ce qui est rarement le cas en appui sur le sol. On passe ensuite aux abdos. Sur la demi-sphère, on se place mieux et les muscles sont plus engagés qu'au sol, particulièrement le transverse, qui gaine toute la partie abdominale et fait la taille fine. Suivent des exercices avec haltères et des mouvements de gym.
Pour qui ? Tout le monde, et chacune travaille à son rythme. On peut insister sur certaines zones tout en déliant la silhouette.
Où ? En cours collectif ou avec un coach.
