Entraînement Intensif = Entraînement Journalier?

Cela faisait un moment que je n’avais pas pris ma « plume virtuelle » afin de vous donner quelque chose à lire… Pas trop d’ennui ? Je plaisante, naturellement.

Au cour de mes diverses réponses données sur le forum de Kestion Musculation, je m’aperçois que souvent sont pratiqués des entraînements journaliers… Je tiens ici à souligner qu’un entraînement intensif, n’est absolument pas synonyme d’entraînement journalier, bien au contraire.

L’homme dans notre chère civilisation occidentale, a toujours tendance à vouloir se surpasser, aller plus vite, gagner du temps… « Time is Money », n’est-ce pas ? Mais il serait temps de voir les choses en face. Vous pouvez gagner du temps le midi en allant manger dans un fast-food, vous pouvez également gagner du temps en ne mangeant pas, ou en avalant un substitut de repas chimiquement douteux. Vous gagnerez donc du temps. Mais n’oubliez pas qu’à la longue, votre corps vous le fera payer.

Notre esprit peut vouloir aller plus vite. Notre corps, et la façon dont il est constitué, est immuable, et son métabolisme, s’il peut être amélioré, ne peut se modifier au point de devenir celui d’un robot. Oups, un robot aurait-il un métabolisme ? Je crois être allé trop loin. Passons…

Toujours est-il que les modérateurs de ce forum, comme Zagro et moi, n’avons de cesse de mettre en garde le débutant et le pratiquant moyen de ces pratiques. Pourquoi ?

A chaque séance de musculation, le corps est sollicité de façon intense. Et ne croyez pas que c’est parce que vous avez fait une petite séance de muscu que la sollicitation n’est pas intense, elle l’est. De façon moindre, mais le fait de soulever des poids en contraignant le corps et sa musculature est un effort intensif.

Ainsi, lorsque le muscle se contracte, il brûle de l’énergie. Je ne me lancerai pas dans un cours de chimie rébarbatif qui ferait fuir la plupart d’entre vous. Mais lorsque les protéines, vitamines, et autres apports énergétiques sont assimilés dans l’estomac, puis traité par le foie, les reins, etc, des enzymes sont produits, chargés de cette masse énergétique, et permettent d’apporter aux muscles toute l’énergie dont ils ont besoin. Seulement après avoir consommé tous ces enzymes, il y a des déchets. Et ces déchets se résument en une seule substance, nommée Acide lactique... C’est même acide lactique qui, présent en trop grande quantité dans le muscle, produit des crampes musculaires, ou les courbatures !

Maintenant le plus important à savoir, c’est que tant que votre muscle n’aura pas évacué l’acide lactique qui stagne en lui suite à la sollicitation musculaire, il ne se développera pas correctement. Autrement dit, votre prise de masse dîte « intensive », « journalière », ne servira strictement à rien, puisque vous ralentirez vos chances de réussite rapide.

Lorsque le muscle est sollicité alors qu’il a encore en lui de l’acide lactique, il puise directement dans les réserves du corps, et celles-ci ont énormément de mal à le pénétrer afin de le nourrir correctement, en raison de cet acide lactique.

Il est donc recommandé de travailler un jour sur deux, afin de laisser au muscle au moins 36 – 48h pour évacuer l’acide lactique.

Vous me rétorquerez peut-être que vous avez vu tel ou tel champion, ou tel ou tel gars super musclé dans votre entourage qui pratique comme ça, et qui réussi super bien… Et bien permettez-moi de vous signifier que vous n’êtes ni des pros, ni des culturistes… Vous devez donc respecter votre corps, et son évolution spontanée, mesurée.

N’oubliez pas que respecter son corps, c’est se respecter soi-même, et vous ne serez que plus heureux des résultats…

Cordialement,

Fab