Mythbuster II : « Je vais prendre de la masse en faisant des pompes »
Par Zagro, vendredi 16 mars 2007 à 15:06 - Forme - #109 - rss
Un article rédigé par Zagro, membre influent du forum Kestion forme
Question souvent aperçue sur le forum (je vous épargne le langage sms) : « bonjour, j’ai 20 ans, j’aimerais prendre de la masse car c’est bientôt l’été, je voudrais surtout développer les pecs. Je fais 5 séries de pompes tous les jours, je travaille les bras avec des haltères de 5 kg et je fais 50 abdos. Est-ce que c’est un bon programme ? ». Réponse : non. Je passe sur l’erreur consistant à faire de la musculation tous les jours, car ça n’est pas le sujet de l’article, pour me concentrer sur cette question des pompes et de la prise de masse musculaire.
Petit cours de bodybuilding : pour gagner en muscle, il faut travailler avec des charges assez importantes, ne vous permettant pas de faire plus d’une douzaine de répétitions d’un mouvement. Maintenant, quittez votre écran et allez me faire des pompes jusqu’à l’échec musculaire, c’est-à-dire jusqu’au moment où vos muscles sont tellement fatigués que vous ne pouvez plus faire de répétition supplémentaire. Ça y est, vous êtes revenus ? Alors, combien ? 20 ? 25 ? 30 ? Plus ? Je pense que vous avez compris où je voulais en venir : en dehors de cas particuliers (faiblesse des bras, surcharge pondérale importante empêchant de soulever son propre poids du corps…), les pompes correspondent à une charge qui ne fait pas travailler l’hypertrophie mais l’endurance et la tonicité musculaire. A cela, vous me répondrez : « je peux toujours mettre des poids ou des livres sur mon dos pour alourdir la charge ». Certes, mais ce n’est pas l’idéal pour votre dos. En plus, les pompes présentent un autre inconvénient : à moins de vous écraser systématiquement le visage contre le sol, méthode dont la pratique répétée peut engendrer des dégâts esthétiques et neurologiques assez importants, vous ne pourrez jamais obtenir un mouvement aussi ample que sur des développés couchés avec une barre ou des haltères.
Conclusion : si vous voulez vous muscler messieurs, inscrivez-vous dans une salle ou investissez dans un banc et des haltères. Et par pitié, arrêtez de vous focaliser sur les pectoraux ! Vous avez plein d’autres muscles : le dos, les épaules, les fessiers, les cuisses, les mollets… Si vous voulez un corps harmonieux, pensez à travailler tout ça ! Imaginez Lorant Deutsch avec les pectoraux de Jean-Claude Vandamme. Pas génial, non ?
Je viens d’aborder un thème 100 % masculin. Ne vous inquiétez pas mesdames, je ne vous oublie pas. La prochaine fois, nous démolirons le mythe ultime qui pollue l’esprit de la gente féminine. Patience…
Un article rédigé par Zagro, membre influent du forum Kestion forme
