Menu anti-jambes lourdes
Par Lea, lundi 12 février 2007 à 09:38 - Diététique - #23 - rss
Mes aliments minceur
Pour lutter contre la rétention d'eau, votre assiette doit comporter :
- Beaucoup de fruits et de légumes. A la fois riches en potassium et pauvres en sodium, ils favorisent l'élimination urinaire. Les plus riches en potassium : épinards, fenouil, artichaut, brocolis, céleri-rave, chou-fleur, asperges, poireaux, melon, kiwi, prunes, raisin,orange. Les plus diurétiques (présence de fructosanes) : poireaux et asperges.
- De généreuses portions de protéines (viandes, poissons), qui aident à "dégonfler".
- Des produits laitiers et des céréales complètes, pour leur calcium et magnésium qui, comme le potassium, favorisent le désinfiltrage des tissus.
- Un minimum de sel, qui "retient" l'eau : les produits frais sont privilégiés aux aliments transformés (plats tout prêts, conserves...), plus salés. Vous pouvez ainsi contrôler le sel ajouté lors des cuissons à table. A noter : un exès de sucres simple (biscuits,viennoiseries...) provoque aussi de la rétention d'eau.
Mes recommandations d'hygiène de vie
- Boire au moins 2 litres par jour (thé vert, infusions, eau).
- Doucher les jambes à l'eau froide.
- Lever les jambes dès que possible et surélever les pieds du lit.
- Marcher au moins 30 minutes par jour et/ou pratiquer un sport non "violent" pour les jambes type natation, vélo, gymnastique.
Mes compléments (en infusions, extraits)
- Contre la rétention d'eau et de toxines : queue de cerise, bouleau, pissenlit, thé vert, cassis, reine-des-prés.
- Pour renforcer les capillaires et le tonus veineux : hamamélis, vigne rouge, marron d'Inde, marc de raisin, mélilot, fragon.
