J'ai des insomnies
Par Louis, dimanche 4 février 2007 à 16:09 - Relaxation - #38 - rss
Pas toujours facile de trouver le sommeil... voici quelques conseils pour vous aider à vous endormir
Limiter les excitants (café, thé, coca, tabac). Attention à certains médicaments (vasoconstricteurs, quelques antimigraineux). Contre les difficultés d'endormissement, prendre des plantes (passiflore, valériane, camomille, tilleul) en gélule seules, en cocktail (Euphytose, Spasmine, Vagostabiyl...) ou des antihistaminiques à dose légère, après consultation (Atarax, Donormyl).
Dîner pauvre en graisse et en alcool. pas de sport intensif après 18h. Bon bain pas trop chaud. Chambre à 18°, pas davantage. pas de bruits parasites qui stimulent le cerveau (boule Quiès), ni de lumière qui effondre le taux de mélatonine indispensable à l'endormissement. Paradoxalement, faire une petite sieste de 15 à 20 min. Les réveils précoces sont signes de stress et d'anxiété. Prendre des antistress naturels (complexe Lero DNV à base d'huile de poisson). S'ils persistent plus d'une dizaine de jours, consulter, car ils peuvent annoncer une véritable dépression.
