Du sport tout doux
Par Louis, dimanche 21 janvier 2007 à 14:13 - Forme - #26 - rss
Récemment débarquées d'outre-Atlantique, certaines gymnastiques douces datent pourtant du début du siècle dernier ! Mais c'est aujourd'hui qu'elles connaissent leur apogée en France. Les tester, c'est les adopter !
La méthode Alexander a été inventée au début du XXe siècle par un acteur australien du même nom, tellement flippé à chaque casting qu'il en perdait sa voix. Les médecins ne pouvant déceler de cause physiologique, à force d'observations, il modifia sa posture et sa technique vocale et devint ainsi l'un des pionniers dans l'approche de conscience corporelle. Selon Alexander, la façon dont nous utilisons notre corps peut contribuer à sa santé ou, au contraire, lui nuire. Mauvaise postures, problèmes de respiration, vie sédentaire entraînent des maux de dos et de tête, fatigue, limitation respiratoire, manque de souplesse.
La technique Alexander a pour but de désapprendre certaines habitudes bien ancrées pour les remplacer, avec l'aide de l'intervenant, par une autre posture plus appropriée. Cela s'apparente à de la rééducation corporelle, en douceur, l'objectif étant d'améliorer la souplesse et d''éliminer les mauvaises positions. L'enseignant vous guide et vous aide manuellement. Les mouvements réappris sont d'abord de nature courante, comme respirer, puis sont cibles. Vous apprenez à vous mouvoir avec harmonie mais aussi à augmenter la capacité respiratoire, améliorer la coordination et l'équilibre, réduire les tensions musculaires, soulager la douleur, réduire la fatigue et favoriser un mieux-être.
Mieux exploiter son corps
Pour ceux qui veulent mieux exploiter leur corps, mettez vous à la méthode Feldenkrais. Du nom du médecin russe qui l'a créée en 1943, cette méthode promet d'assouplir chaque muscle insoupçonnés. Précisons que, selon Feldenkrais, un mauvais fonctionnement du corps entrave les fonctions biologiques comme la respiration ou la digestion, et même sur la façon de faire l'amour ou de se comporter en société. Le hic est que, sans s'en rendre compte, le corps génère beaucoup de tensions inutiles et use au quotidien d'une mobilité restreinte comparativement à ses capacités réelles. Il s'adapte sans broncher aux mauvaises manies.
Avec Fedenkrais, on apprend à prendre conscience des comportements inadéquats au bien-être, et à découvrir d'autres façons de bouger. Assis, debout ou allongé sur une table basse, le praticien soulève, soutient et déplace délicatement la tête, le torse, les bras, les jambes. Après avoir perçu un spasme ou la tension d'un muscle, il suggère à l'organisme, par le toucher, une manière plus saine de se mouvoir. Ces exercices menés librement ou par les manipulations permettent d'améliorer la flexibilité et la mobilité (cou, épaules, dos, hanches, jambes...), développent une meilleure perception sensorielle, réduisent la douleur et l'inconfort causés par des problèmes neuromusculaires.
Avec machines
Autre nouvelle façon d'améliorer sa posture et de se tonifier, le Corepole, nouveau concept importé des States. Là, il s'agit d'une machine, une sorte de mât métallique bardé de sangles attachés à différentes hauteurs qui permet de travailler en résistance ou en étirement, debout, assis ou allongé. Ce cours de renforcement musculaire cible tous les petits muscles qui entourent la colonne vertébrale, responsable du maintient de notre dos et notre posture. Ces muscles ne peuvent pas être contractés volontairement. Pour les mobiliser, il faut travailler son équilibre. Les autres muscles ne sont pas en reste. En petit groupe (de 4 à 8 personnes maximum), vous formez un cercle autour de l'appareil. Sous l'oeil d'un coach, vous enchaînez ensemble des exercices ludiques qui ciblent aussi bien les muscles profonds que ceux du galbe.
Les mouvements sont proches de ceux du Pilates, mais avec plus de résistance. Les exercices se font à l'aide des élastiques que vous mettez aux poignets et d'étriers pour les pieds, tous sont reliés au socle. Trois couleurs définissent le degré de résistance, bleu (dur), rouge (moyen) et vert (faible). Pas la peine de tirer fort sur les sangles pour ressentir l'effort. Il est important de bien se placer pour faire travailler correctement son corps. On peut également jouer sur la résistance en s'avançant ou en s'éloignant du mât. En somme, des exercices en équilibre qui exigent de la concentration, un bon contrôle des mouvements et de la coordination. Excellent pour le coeur et pour se muscler et s'assouplir en douceur, tout en s'amusant. Pour ceux qui veulent être en lévitation, vous pouvez opter pour le Stability Ball. Sur un ballon géant, vous pratiquez des exercices inspirés aussi du Pilates (étirements, extensions...), en se tenant à califourchon ou allongé sur la balle. Les muscles sont sollicités sans heurt, surtout ceux du dos.
En plus, c'est ludique et excellent pour se détendre rapidement. Côté équilibre, préférez le Bosu. En groupe, vous montez chacun sur une mini plate-forme instable ronde à deux faces, l'une rigide et plate, l'autre souple surmontée d'un dôme gonflé d'air. L'idée est bien sûr, d'essayer de se maintenir debout sur la planche, puis de réaliser des flexions. Idéal pour renforcer ses articulations et gagner en équilibre.
