Remise en forme et surcharge pondérale

- Mon régime est très contraignant et fatiguant (hypocalorique par exemple), la pratique d'un sport est-elle souhaitable ?

Si le régime est très dur à suivre, il faudra considérer le sport comme secondaire. Il vaut mieux attendre la phase de stabilisation pour attaquer une activité physique éprouvante. Dans un premier temps la marche ou l'aqua-gym semble plus appropriée.

- Mon surpoids entraîne des problèmes de dos, quel sport choisir ?

En cas de problèmes de dos, il faut éviter absolument les sports qui favorisent le tassement vertébral (comme le footing), et se diriger vers une activité moins contraignante pour la colonne (la natation, l'aquagym ou le vélo elliptique par exemple). Prenez le temps à la fin de la séance d'étirer consciencieusement chaque groupe musculaire.

- Quels sports pour perdre du poids...et pour perdre la cellulite ?

Récemment les études scientifiques ont démontré que le travail de la musculature profonde avait plus d'influence sur la cellulite que la musculature superficielle. Les muscles profonds sont les muscles du maintient, la méthode pilates est donc particulièrement appropriée dans ce cas là (travail postural). En revanche, pour perdre du poids, une activité cardio-vasculaire de 30 à 45 minutes est recommandée.

- Quand je fais du sport, je perds du volume...sauf aux endroits qui m'intéressent le plus (fesses, ventre et cuisses), comment solliciter davantage ces zones ?

Quand on fait du sport, on perd de la masse grasse partout...mais plus rapidement à certains endroits qu'à d'autres. Il faut continuer son activité cardio et rajouter un renforcement musculaire spécifique de la zone visée (exercices de fessiers par exemple), le temps fera le reste.

- Au bout de combien de temps vais-je voir une différence ?

Les métabolismes réagissent tous de façons très différentes. Parfois la perte est immédiate, mais le plus souvent on observe un phénomène de paliers (comme avec les régimes). En tout cas, ne surtout pas se décourager, les résultats, même si ils sont lents seront à la hauteur des efforts fournis...promis.

- Je n'ai pas les moyens de m'inscrire dans une salle (et encore moins d'avoir un coach)...comment faire ?

La plupart des activités extérieures ne demandent aucun investissement (footing, roller)...et si vous voulez vous entraîner chez vous, certains vélos elliptiques sont très abordables. Le coach est utile pour la motivation mais il peut être remplacé aisément par un(e) ami(e) que vous aurez réussi à convaincre de pratiquer avec vous votre activité favorite.

- Déjà trois mois que je fais du sport...et toujours le même poids, quel est le problème ?

Dans un premier temps la masse grasse est remplacée par du muscle (plus dense), les résultats se feront donc sentir essentiellement en terme de volume (quelques tailles de pantalon en moins). Continuez à suivre scrupuleusement votre régime et...soyez patient(e), la balance ne va pas tarder à réagir.

- Je viens d'accoucher, quels sports puis-je faire ?

C'est le kiné, après la rééducation post-natale (vivement conseillée) qui donnera le feu vert pour la pratique d'un sport. Une fois que le périnée et le transverse (les muscles profonds du ventre) sont opérationnels, l'aquagym, le yoga et le thaï chi peuvent être pratiqués très rapidement.

- J'ai perdu beaucoup de poids, et malheureusement outre la masse graisseuse, j'ai perdu beaucoup de masse musculaire, qu'aurai-je pu faire pour éviter cela pendant le régime et que puis-je faire maintenant?

L'intérêt principal du sport pendant un régime est de développer une musculature harmonieuse...il n'est jamais trop tard. Un renforcement musculaire (musculation) et un régime hyper-protéiné vous permettront de resculpter votre corps.

- Je n'arrive pas à tenir un effort très longtemps, est-ce que si je fais du sport plusieurs fois par jour mais seulement quelques minutes, ça aura de l'effet?

Faire un peu de sport (même quelques minutes), c’est toujours positif...malheureusement pour perdre du poids, une activité continue d'au moins 1/2 heure (3/4 d'heure c'est encore mieux) est nécessaire...courage.

- Je ne souhaite pas perdre de poids mais juste affiner ma silhouette, que puis-je faire?

Pratiquement tous les sports (à part les sports de forces comme l'haltérophilie ou le lancer de poids) vous permettront d'affiner votre silhouette. Une alimentation équilibrée + une activité cardio + abdos fessiers vous donneront à coup sur une taille de guêpe.